7 Hacks for Back Pain Relief That Doctor Never Let You Know Sleepain

医生从不让你知道的 7 种缓解背痛的小窍门

 

作者:斯蒂芬 2022 年 1 月 3 日

 

您可能已经点击了此按钮以获得快速、简单的方法来摆脱您的背痛,如果您想要的话,那么您来对地方了。我们知道背痛有多烦人,摆脱它也同样令人沮丧。 这篇文章回答了你所有的背痛问题,包括缓解背痛的最快方法是什么? 这些缓解背痛的五分钟技巧将帮助您感觉更好,并回答您所有的背痛问题:缓解背痛的最快方法是什么? 我怎样才能不让我的背部受伤? 治疗我的背痛的最佳方法是什么? 我怎样才能缓解我的背痛? 读这个。

 

 

  1. 减压轮 - 滚动它

缓解腰痛最快的方法是什么? 有一个中间安全轮。超过 100 万人通过“它是什么?”获得了长期缓解。 不仅因为它是帮助缓解背痛的最快方法,还因为它是帮助缓解背痛的最快方法。它类似于一个轮形泡沫滚轮,适合您的肩胛骨之间,沿着您的脊椎到达深层肌肉结。 此外,还有一个椎管,可以保护您的脊柱在滚动过程中免受不必要的压力。 它也易于存放和携带,因此您可以自定义压力和拉伸。 因此,无论您身在何处,都可以缓解背部疼痛。 我们真的重新发明了轮子。

 

  1. 深深地呼吸:  

深呼吸练习可以带来许多好处,包括改善放松、增加能量、增强免疫系统和改善血液循环。

您还可以通过深呼吸来释放体内的内啡肽。 内啡肽可以阻止疼痛并帮助您快速缓解。

如何做一个简单的呼吸练习:

  1. 找一个安静的地方开始。
  2. 闭上眼睛,专注于呼吸。
  3. 深呼吸四次。 吸气时伸展腹部。
  4. 慢慢地呼吸六次,同时收腹。
  5. 当您熟练计数 4 和 6 时,一次将呼吸间隔增加 2 秒。
  6. 重复此操作 10 分钟。

 

  1. 伸展你的腿筋: 

将双腿伸直放在膝盖上,但不要锁定,向前倾,试图触摸脚趾(即使你不能)。 如果您感到腿筋(大腿后部)有拉伸感,那么您做对了。 您也可以将手放在大腿上或桌子或椅子的靠背上。 腘绳肌紧绷会导致或加重背痛。 要找出可能导致您的腰痛的原因,探索这样的牵涉痛可能会有所帮助。

 

  1. 伸展双腿:

当谈到背痛时,小腿和腿筋往往会很紧,尤其是腰痛。 为了长期减轻背痛,让腿部伸展成为您日常生活的一部分。只需伸展脚趾,做瑜伽就可以帮助放松紧绷的肌肉,释放背部的紧张感。停止穿高跟鞋和无支撑的鞋子,并在坐着或走路时正确对齐脊柱。 您花费大量时间使用的任何家具都应符合人体工程学和支撑性,包括桌椅、沙发和床,以预防和缓解腰痛。 

 

  1. 加强你的下背部和核心肌肉:  

下背部疼痛有时可能是由于白天无法支撑您的肌肉无力造成的。 如果您过着久坐不动的生活方式,或者您喜欢的运动方式不能锻炼这些肌肉,您可能会发现拉伸不会缓解腰痛。 只有通过锻炼这些肌肉才能保持下背部的健康,直到您可以更有效地支撑脊椎和上半身。

 

 

  1. 移动、站立和休息: 

除了经常锻炼之外,您日常生活中的其他活动也将有所帮助,这可能是治疗背痛最有效的方法(尤其是核心锻炼)。 坐了一个多小时后起身走动。 如果你站了很长时间,请休息一下。  每当您变换姿势或移动身体时,您都将有助于放松过度劳累或紧张的肌肉。 

 

  1. 获得充足的恢复性睡眠: 

除了为您的思想和能量水平充电外,睡眠还可以帮助您治愈轻微的疼痛。 你应该看看你的床是否给了你所需的休息,如果你经常出现睡眠问题,整夜辗转反侧,或者醒来时腰痛比睡觉前更严重。 然而,睡得好,可以为你的背痛创造奇迹(虽然你的背痛可能会阻止你睡得好,但我们稍后会讨论)。无论如何,选择一个适合你上床睡觉的时间并坚持下去(最好是让你至少睡八个小时的时间)。 

 

参考:

https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks

https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/

https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20能量%20和%20增加%20活力。

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief

 

 

 

 


 

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