Det finns 33 sammankopplade ben i ryggraden som kallas kotor som håller ryggmärgen, och varje kota är åtskild av en skiva som fungerar som en kudde mellan benen. Strukturer som dessa gör att vi kan böja oss, nå, gå, dansa och leva ett fullt och aktivt liv.
Så fort vi upplever ryggsmärtor, oavsett om det orsakas av ett muskeldrag eller långvarigt sittande framför en dator, inser vi hur mycket vår rygg är beroende av oss.
"För att ta hand om din rygg och stärka dina kärnmuskler bör du ta en aktiv roll", förklarar Nick Shamie, M.D., professor i ortopedisk kirurgi och neurokirurgi vid UCLA School of Medicine, och professor och chef för ryggradskirurgi vid UCLA David Geffen School of Medicine.
Yoga, stretching och träning kan hjälpa, särskilt när ryggbåren används. En ryggsträckare kan ge tillfällig men välkommen lindring när vi upplever lindriga ryggsmärtor.
Vad är en ryggbår?
Vanligtvis gjord av trä eller plast, används en ryggsträckare för att behandla skadade kroppar. Den rundade delen är uppåt och vilar platt på golvet och väger bara några pund. Lägg på rygg med framsidan uppåt och placera det område av ryggen du vill sträcka över bårens böj. Du bör känna en mjuk sträckning i ryggen när du ligger på kurvan.
Hälsofördelar med en ryggbår
En ryggsträckare kanske inte är det bästa verktyget för att minska ryggsmärtor, men det finns gott om bevis som tyder på att stretching kan hjälpa. Du kan använda en ryggsträckare för att hjälpa till med din stretchingrutin när den används på rätt sätt.
Enligt en studie av taiwanesiska sjuksköterskor som arbetar på fötterna större delen av dagen, förbättrade stretching regelbundet deras ryggsmärtor. Dessutom, enligt en studie från 2016 publicerad i tidskriften Healthcare, kan stretchövningar öka rörelseomfånget för ryggraden, vilket gör det lättare att utföra dagliga aktiviteter.
Utrustning kan användas för att sträcka ut ryggmusklerna för att lindra ryggsmärtor. Forskare fann att att bli mer aktiv och utföra övningar med minimal utrustning, som att rulla en boll på golvet över nedre delen av ryggen, framgångsrikt kan lindra smärta i nedre delen av ryggen. Förutom en boll kan en ryggsträckare också ge avlastning eftersom den täcker en större del av ryggen.
Vem ska använda en ryggbår?
En ryggsträckare kan lindra obehag eller smärta hos personer med låggradig, kronisk smärta som inte behöver opereras, enligt deras läkare. Smärtan kanske bara varar i några veckor - det stör dem bara, vilket är fallet för många av oss", förklarar Dr. Shamie och tillägger att en tjock, hoprullad filt eller yogamatta kan fungera på samma sätt som en ryggsträckare .
Ryggsmärta drabbar nästan alla någon gång, säger Dr. Shamie. Smärta i ländryggen drabbar över 90 % av personerna någon gång under livet." Han tillägger att om det inte orsakas av en olycka, flyttning av ett stort föremål eller sjukdom så går det oftast över av sig självt.
Men om smärtan kvarstår eller om du inte kan fastställa källan, bör du söka läkare innan du försöker bota den själv. "Om du inte vet varför du har ont, kan behandlingen du väljer vara ineffektiv eller till och med skadlig", säger Dr Shamie.
Referens:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
English