Av Stephen Jan 03, 2022
Du har förmodligen klickat på detta för att få snabba, enkla sätt att bli av med din ryggsmärta, och du är på rätt plats om det är det du vill. Vi vet hur irriterande det är att ha ont i ryggen och att bli av med det kan vara lika frustrerande. Den här artikeln svarar på alla dina frågor om ryggsmärtor, inklusive vad är det snabbaste sättet att lindra ryggsmärtor? Dessa femminutershack för lindring av ryggsmärtor hjälper dig att må bättre och svara på alla dina frågor om ryggsmärta: Vad är det snabbaste sättet att lindra ryggsmärtor? Hur kan jag stoppa min rygg från att göra ont? Vilken är den bästa metoden för att behandla min ryggsmärta? Hur kan jag lindra min ryggsmärta? Läs detta.
- Avlastningshjul - rulla på den
Vad är det snabbaste sättet att lindra ryggsmärtor? Det finns ett mellanliggande avlastningshjul. Mer än en miljon människor har funnit långvarig lindring med Vad är det? Inte bara för att det är det snabbaste sättet att hjälpa mot ryggsmärtor utan också för att det är det snabbaste sättet att hjälpa till med det. Den liknar en hjulformad foam roller som passar mellan dina skulderblad för att nå djupa muskelknutor längs ryggraden. Dessutom finns det en ryggradskanal, som skyddar din ryggrad från onödigt tryck under rullning. Det är också lätt att förvara och bära så att du kan anpassa trycket och stretchen. Så du kan få lindring av ryggsmärtor var du än är. Vi har verkligen uppfunnit hjulet på nytt.
- Andas djupt:
Många fördelar kan erhållas från djupandningsövningar, inklusive förbättrad avslappning, en boost i energi, ett stärkt immunförsvar och förbättrad cirkulation.
Du kan också frigöra endorfiner i kroppen genom att andas djupt. Endorfiner blockerar smärta och hjälper dig att känna lättnad snabbt.
Hur man gör en enkel andningsövning:
- Hitta en lugn plats att börja.
- Håll ögonen stängda och fokusera på din andning.
- Ta ett djupt andetag i fyra räkningar. Dra ut magen när du andas in.
- Andas långsamt i sex gånger medan du drar in magen.
- Öka andningsintervallet med två sekunder åt gången när du blir skicklig på räkneverken 4 och 6.
- Upprepa detta i 10 minuter.
- Sträck dina hamstrings:
Sätt benen rakt mot knäet, men inte låsta, medan du lutar dig framåt och försöker röra tårna (även om du inte kan). Om du känner en sträckning i hälsenorna (baksidan av låren) gör du det rätt. Du kan också vila händerna på låren eller på baksidan av ett skrivbord eller en stol. Ryggsmärtor kan orsakas eller förvärras av trånga hamstrings. För att ta reda på vad som kan orsaka din smärta i nedre delen av ryggen, kan det vara bra att utforska refererad smärta så här.
- Sträck ut benen:
Vader och hamstrings tenderar att vara spända när det kommer till ryggsmärtor, särskilt smärta i nedre delen av ryggen. För att minska ryggsmärtor under lång tid, gör bensträckningar till en del av din dagliga rutin. Det är bara att sträcka ut tårna och yoga kan hjälpa till att lossa spända muskler och släppa spänningar i ryggen. Gör slut på att bära höga klackar och skor som inte stöder och rikta in ryggraden ordentligt när du sitter eller går. Alla möbler du spenderar mycket tid på bör vara tillräckligt ergonomiska och stödjande, inklusive skrivbordsstolar, soffor och sängar för att förebygga och lindra smärta i nedre delen av ryggen.
- Stärk din nedre rygg och coremuskler:
Smärta i ländryggen kan ibland bero på svaga muskler som inte kan stödja dig under dagen. Du kanske upptäcker att stretching inte ger lindring för smärta i nedre delen av ryggen om du lever en stillasittande livsstil eller om din föredragna träningsform inte hjälper dessa muskler. Att bibehålla din nedre rygghälsa kanske bara är möjligt genom att träna dessa muskler tills du kan stödja din ryggrad och överkropp mer effektivt.
- Flytta, stå och vila:
Annan rörlighet i din dagliga rutin kommer också att hjälpa, förutom regelbunden träning, vilket kan vara det mest effektiva för ryggsmärtor (särskilt kärnövningar). Gå upp och gå runt efter att ha suttit i mer än en timme. Ta en paus om du har stått länge. Varje gång du byter position eller rör på din kropp hjälper du till att slappna av överansträngda eller spända muskler.
- Få tillräckligt med återställande sömn:
Förutom att ladda ditt sinne och energinivåer, hjälper sömn dig också att läka mindre värk och smärtor. Du bör titta på om din säng ger dig den vila du behöver, om du lider av återkommande sömnproblem, slingrar dig hela natten eller vaknar upp med värre smärta i ländryggen än innan du gick och la dig. Att sova bra kan dock göra underverk för din ryggsmärta (även om din ryggsmärta kanske hindrar dig från att sova bra, men vi ska prata om det snart). Välj i alla fall en tid som fungerar för dig att gå och lägga dig och håll dig till den (helst en som ger dig minst åtta timmars sömn).
Referenser:
https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks
https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/
https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous, Boosts %20energi%20och%20ökar%20vitaliteten.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
English