Стивен, 3 января 2022 г.
Вы, вероятно, нажали на это, чтобы получить быстрые и простые способы избавиться от боли в спине, и вы находитесь в правильном месте, если это то, что вы хотите. Мы знаем, как раздражает боль в спине, и избавление от нее может быть таким же разочаровывающим. Эта статья отвечает на все ваши вопросы о боли в спине, в том числе о том, как облегчить боль в спине быстрее всего? Эти пятиминутные лайфхаки для облегчения боли в спине помогут вам чувствовать себя лучше и ответить на все ваши вопросы о боли в спине: какой самый быстрый способ облегчить боль в спине? Как сделать, чтобы спина не болела? Каков наилучший метод лечения моей боли в спине? Как я могу облегчить боль в спине? Прочитайте это.
- Рельефное колесо - свернуть это на
Какой самый быстрый способ облегчить боль в спине? Имеется одно промежуточное опорное колесо. Более миллиона человек нашли долгосрочное облегчение с помощью программы What is it? Не только потому, что это самый быстрый способ облегчить боль в спине, но и потому, что это самый быстрый способ помочь с ней. Он напоминает пенопластовый валик в форме колеса, который помещается между лопатками и воздействует на глубокие мышечные узлы вдоль позвоночника. Кроме того, имеется позвоночный канал, который защищает ваш позвоночник от лишнего давления во время катания. Его также легко хранить и носить с собой, поэтому вы можете настроить давление и растяжение. Таким образом, вы можете получить облегчение боли в спине, где бы вы ни находились. Мы действительно заново изобрели колесо.
- Дышите глубоко:
Упражнения на глубокое дыхание могут принести много пользы, в том числе улучшенное расслабление, прилив энергии, укрепление иммунной системы и улучшение кровообращения.
Вы также можете высвободить эндорфины в своем теле, глубоко дыша. Эндорфины блокируют боль и помогают быстро почувствовать облегчение.
Как сделать простое дыхательное упражнение:
- Найдите тихое место для начала.
- Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Сделайте глубокий вдох на четыре счета. Растягивайте живот на вдохе.
- Медленно дышите на шесть счетов, втягивая живот.
- Увеличивайте интервал дыхания на две секунды по мере того, как вы научитесь считать до 4 и 6.
- Повторяйте это в течение 10 минут.
- Растяните подколенные сухожилия:
Поставьте ноги прямо в коленях, но не сомкните их, наклоняясь вперед, стараясь коснуться пальцев ног (даже если не можете). Если вы чувствуете растяжение в подколенных сухожилиях (задней части бедер), вы все делаете правильно. Вы также можете положить руки на бедра или на спинку стола или стула. Боль в спине может быть вызвана или усугублена напряженными подколенными сухожилиями. Чтобы выяснить, что может быть причиной вашей боли в пояснице, может быть полезно исследовать отраженную боль, как это.
- Разомните ноги:
Икры и подколенные сухожилия, как правило, напрягаются, когда речь идет о болях в спине, особенно в пояснице. Чтобы уменьшить боль в спине на долгое время, сделайте растяжку ног частью своей повседневной жизни. Просто вытяните пальцы ног, и занятия йогой помогут расслабить напряженные мышцы и снять напряжение в спине. Откажитесь от ношения высоких каблуков и неудобной обуви и правильно выровняйте позвоночник во время сидения или ходьбы. Любая мебель, на которой вы проводите значительное количество времени, должна быть адекватно эргономичной и поддерживающей, включая рабочие стулья, диваны и кровати, чтобы предотвратить и облегчить боль в пояснице.
- Укрепляйте нижнюю часть спины и основные мышцы:
Боль в пояснице иногда может быть вызвана слабыми мышцами, которые не могут поддерживать вас в течение дня. Вы можете обнаружить, что растяжка не поможет облегчить боль в пояснице, если вы ведете малоподвижный образ жизни или если предпочитаемый вами вид упражнений не задействует эти мышцы. Поддержание здоровья нижней части спины возможно только за счет работы этих мышц до тех пор, пока вы не сможете более эффективно поддерживать позвоночник и верхнюю часть тела.
- Двигайтесь, стойте и отдыхайте:
Другая подвижность в вашем распорядке дня также поможет, в дополнение к регулярным упражнениям, которые могут быть наиболее эффективными при болях в спине (особенно упражнения для кора). Встаньте и пройдитесь после сидения более часа. Сделайте перерыв, если вы стояли в течение длительного времени. Каждый раз, когда вы меняете положение или двигаете своим телом, вы помогаете расслабить перегруженные или напряженные мышцы.
- Получите достаточное количество восстановительного сна:
В дополнение к перезарядке вашего ума и уровня энергии, сон также помогает вам излечить незначительные боли. Вы должны посмотреть, дает ли ваша кровать вам необходимый отдых, если вы страдаете от повторяющихся проблем со сном, ворочаетесь всю ночь или просыпаетесь с более сильной болью в пояснице, чем перед сном. Однако хороший сон может творить чудеса с болью в спине (хотя боль в спине может мешать вам хорошо спать, но мы вскоре поговорим об этом). В любом случае выберите удобное для вас время, чтобы лечь спать, и придерживайтесь его (желательно такое, которое дает вам не менее восьми часов сна).
Использованная литература:
https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks
https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/
https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20энергии%20и%20увеличивает%20жизненную силу.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
English