Există 33 de oase interconectate în coloana vertebrală cunoscute sub numele de vertebre care țin măduva spinării și fiecare vertebră este separată de un disc care servește drept pernă între oase. Structuri ca acestea ne permit să ne aplecăm, să ajungem, să mergem, să dansăm și să trăim o viață plină și activă.
De îndată ce simțim dureri de spate, fie că sunt cauzate de o tracțiune musculară sau de o ședere prelungită în fața unui computer, ne dăm seama cât de mult depinde spatele nostru de noi.
„Pentru a-ți îngriji spatele și pentru a-ți întări mușchii de bază, ar trebui să ai un rol activ”, explică Nick Shamie, M.D., profesor de chirurgie ortopedică și neurochirurgie la UCLA School of Medicine și profesor și șef de chirurgie a coloanei vertebrale la UCLA. Facultatea de Medicină David Geffen.
Yoga, întinderea și exercițiile fizice pot ajuta, mai ales când este folosit targa pentru spate. O targă pentru spate poate oferi o ușurare temporară, dar binevenită, atunci când avem dureri ușoare de spate.
Ce este o targă pentru spate?
Fabricat de obicei din lemn sau plastic, o targă pentru spate de podea este folosită pentru a trata corpurile rănite. Porțiunea rotunjită este în sus și se sprijină plat pe podea, cântărind doar câteva kilograme. Întins pe spate, cu fața în sus, așezi zona spatelui pe care vrei să o întinzi peste îndoirea targii. Ar trebui să simți o întindere ușoară în spate în timp ce stai întins pe curbă.
Beneficiile pentru sănătate ale unei targi pentru spate
O targă pentru spate poate să nu fie cel mai bun instrument pentru reducerea durerilor de spate, dar există o mulțime de dovezi care sugerează că întinderea poate ajuta. Puteți folosi o targă pentru spate pentru a vă ajuta cu rutina de întindere atunci când este utilizată corect.
Potrivit unui studiu efectuat de asistente din Taiwan care lucrează pe picioare în cea mai mare parte a zilei, întinderea în mod regulat le-a îmbunătățit durerile de spate. În plus, potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Healthcare, exercițiile de întindere pot crește gama de mișcare a coloanei vertebrale, ceea ce facilitează efectuarea activităților zilnice.
Echipamentul poate fi folosit pentru a întinde mușchii spatelui pentru a atenua durerile de spate. Cercetătorii au descoperit că a deveni mai activ și a efectua exerciții cu un echipament minim, cum ar fi rostogolirea unei mingi pe podea peste partea inferioară a spatelui, poate ameliora cu succes durerile de spate. Pe lângă o minge, o targă pentru spate poate oferi și ușurare, deoarece acoperă o parte mai mare a spatelui.
Cine ar trebui să folosească o targă pentru spate?
O targă pentru spate poate ameliora disconfortul sau durerea la persoanele cu dureri cronice de grad scăzut, care nu au nevoie de operație, potrivit medicilor lor. Durerea poate dura doar câteva săptămâni – doar îi deranjează, ceea ce este cazul pentru mulți dintre noi”, explică dr. Shamie, adăugând că o pătură groasă, rulată sau un covoraș de yoga poate funcționa la fel ca o targă pentru spate. .
Durerea de spate afectează aproape pe toată lumea la un moment dat, spune dr. Shamie. Durerea de spate afectează peste 90% dintre persoane la un moment dat în timpul vieții.” El adaugă că, dacă nu este cauzată de un accident, de mutarea unui obiect mare sau de o boală, de obicei dispare de la sine.
Cu toate acestea, dacă durerea persistă sau nu puteți identifica sursa, ar trebui să solicitați sfatul medicului înainte de a încerca să o vindecați singur. „Dacă nu știi de ce te doare, tratamentul pe care îl alegeți ar putea fi ineficient sau chiar dăunător”, spune dr. Shamie.
Referinţă:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
English