7 trucuri pentru ameliorarea durerilor de spate pe care medicul nu le-a spus niciodată

De Stephen 03 ian 2022

Probabil că ați făcut clic pe aceasta pentru a obține modalități rapide și ușoare de a scăpa de durerile de spate și sunteți în locul potrivit dacă asta doriți. Știm cât de enervant este să ai dureri de spate și a scăpa de ea poate fi la fel de frustrant. Acest articol vă răspunde la toate întrebările legate de durerile de spate, inclusiv care este cel mai rapid mod de a ameliora durerile de spate? Aceste trucuri de cinci minute pentru ameliorarea durerilor de spate te vor ajuta să te simți mai bine și să răspunzi la toate întrebările tale dureri de spate: Care este cel mai rapid mod de a ameliora durerile de spate? Cum pot să nu mă doară spatele? Care este cea mai bună metodă de tratare a durerilor de spate? Cum pot ameliora durerile de spate? Citeste acest.

1. Roata de relief - rulează-l pe

Care este cel mai rapid mod de a calma durerile de spate? Există o roată intermediară de relief. Peste un milion de oameni au găsit alinare pe termen lung cu Ce este? Nu numai pentru că este cel mai rapid mod de a ajuta la ameliorarea durerilor de spate, ci și pentru că este cel mai rapid mod de a ajuta cu ea. Seamănă cu o rolă de spumă în formă de roată care se potrivește între omoplați pentru a ajunge la nodurile musculare adânci de-a lungul coloanei vertebrale. În plus, există un canal spinal, care vă protejează coloana vertebrală de presiunea inutilă în timpul rulării. De asemenea, este ușor de depozitat și transportat, astfel încât să puteți personaliza presiunea și întinderea. Așadar, puteți ameliora durerile de spate oriunde v-ați afla. Am reinventat cu adevărat roata.

2. Respiră adânc:  

Multe beneficii pot fi derivate din exercițiile de respirație profundă, inclusiv relaxare îmbunătățită, o creștere a energiei, un sistem imunitar întărit și o circulație îmbunătățită.

De asemenea, puteți elibera endorfine în organism prin respirație profundă. Endorfinele blochează durerea și vă ajută să vă simțiți ușurați rapid.

Cum să faci un simplu exercițiu de respirație:

1. Găsiți un loc liniștit pentru a începe.
2. Ține-ți ochii închiși și concentrează-te pe respirație.
3. Inspirați adânc pentru patru puncte. Extinde-ți abdomenul în timp ce inspiri.
4. Respirați încet timp de șase numărări în timp ce trageți burta înăuntru.
5. Creșterea intervalului de respirație cu două secunde la un moment dat, pe măsură ce devii adept la numărătoarea de 4 și 6.
6. Repetați acest lucru timp de 10 minute.

3. Întindeți-vă ischiochibial: 

Pune-ți picioarele drepte la genunchi, dar nu blocate, în timp ce te apleci înainte, încercând să-ți atingi degetele de la picioare (chiar dacă nu poți). Dacă simțiți o întindere a ischiochimbilor (partea din spate a coapselor), o faceți corect. De asemenea, vă puteți sprijini mâinile pe coapse sau pe spatele unui birou sau scaun. Durerile de spate pot fi cauzate sau agravate de strângerea ischiobianelor. Pentru a vă da seama ce ar putea cauza durerea de spate, poate fi util să explorați durerea menționată astfel.

4. Întinde-ți picioarele:

Vițeii și ischiochimbiolarele tind să fie strânși atunci când vine vorba de dureri de spate, în special de dureri de spate. Pentru a reduce durerea de spate pentru o lungă perioadă de timp, faceți întinderea picioarelor o parte din rutina zilnică. Pur și simplu întinde-ți degetele de la picioare și faci yoga te pot ajuta să slăbești mușchii strânși și să eliberezi tensiunea din spate. Opriți purtarea de tocuri înalte și pantofi care nu vă susțin și aliniați-vă corect coloana vertebrală în timp ce stați sau mergeți. Orice mobilier pentru care petreceți o perioadă semnificativă de timp ar trebui să fie adecvat și ergonomic, inclusiv scaune de birou, canapele și paturi pentru a preveni și a ameliora durerile de spate. 

5. Întărește-ți mușchii inferioarei spatelui și ai nucleului:  

Durerea lombară poate rezulta uneori din mușchii slabi care nu vă pot susține în timpul zilei. S-ar putea să descoperi că întinderea nu va oferi ameliorarea durerilor de spate dacă trăiești un stil de viață sedentar sau dacă forma ta preferată de exerciții nu lucrează acești mușchi. Menținerea sănătății spatelui inferior poate fi posibilă doar lucrând acești mușchi până când vă puteți susține mai eficient coloana vertebrală și partea superioară a corpului.

6. Mișcă-te, stai și odihnește-te: 

O altă mobilitate din rutina zilnică vă va ajuta, de asemenea, pe lângă exercițiile fizice regulate, care ar putea fi cel mai eficient lucru pentru durerile de spate (în special exercițiile de bază). Ridică-te și plimbă-te după ce ai stat mai mult de o oră. Luați o pauză dacă ați stat mult timp în picioare.  De fiecare dată când schimbați pozițiile sau vă mișcați corpul, veți ajuta la relaxarea mușchilor suprasolicitați sau încordați. 

7. Obțineți suficient somn reparator: 

Pe lângă reîncărcarea minții și a nivelurilor de energie, somnul vă ajută și să vă vindecați durerile minore. Ar trebui să te uiți dacă patul tău îți oferă odihna de care ai nevoie, dacă suferi de probleme recurente de somn, să te învârtești toată noaptea sau să te trezești cu dureri de spate mai grave decât înainte de a merge la culcare. Dormitul bine, totuși, poate face minuni pentru durerile de spate (deși durerile de spate ar putea să vă împiedice să dormiți bine, dar vom vorbi despre asta în curând). În orice caz, alegeți o oră potrivită pentru a merge la culcare și rămâneți-l pe el (de preferință unul care să vă ofere cel puțin opt ore de somn). 

Referinte:

https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks

https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/

https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20energie%20și%20crește%20vitalitatea.

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief