Existem 33 ossos interligados na coluna, conhecidos como vértebras, que sustentam a medula espinhal, e cada vértebra é separada por um disco que serve como uma almofada entre os ossos. Estruturas como essas nos permitem dobrar, alcançar, andar, dançar e viver uma vida plena e ativa.
Assim que sentimos dor nas costas, seja ela causada por uma distensão muscular ou por ficar sentado por muito tempo na frente de um computador, percebemos o quanto nossas costas dependem de nós.
"Para cuidar de suas costas e fortalecer seus músculos centrais, você deve ter um papel ativo", explica Nick Shamie, MD, professor de cirurgia ortopédica e neurocirurgia da UCLA School of Medicine e professor e chefe de cirurgia de coluna na UCLA Escola de Medicina David Geffen.
Ioga, alongamento e exercícios podem ajudar, especialmente quando a maca para as costas é usada. Uma maca para as costas pode proporcionar alívio temporário, mas bem-vindo, quando sentimos uma leve dor nas costas.
O que é uma maca de volta?
Geralmente feita de madeira ou plástico, uma maca de chão é usada para tratar corpos feridos. A parte arredondada está para cima e repousa no chão, pesando apenas alguns quilos. Deitado de costas, virado para cima, você coloca a área das costas que deseja alongar sobre a curva da maca. Você deve sentir um alongamento suave nas costas enquanto se deita na curva.
Benefícios para a saúde de uma maca traseira
Uma maca de costas pode não ser a melhor ferramenta para reduzir a dor nas costas, mas há muitas evidências sugerindo que o alongamento pode ajudar. Você pode usar uma maca de costas para ajudar com sua rotina de alongamento quando usada corretamente.
De acordo com um estudo de enfermeiras taiwanesas que trabalham em pé a maior parte do dia, o alongamento regular melhorou a dor nas costas. Além disso, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Healthcare, os exercícios de alongamento podem aumentar a amplitude de movimento da coluna, o que facilita a realização das atividades diárias.
O equipamento pode ser usado para alongar os músculos das costas para aliviar a dor nas costas. Os pesquisadores descobriram que tornar-se mais ativo e realizar exercícios com equipamento mínimo, como rolar uma bola no chão sobre a região lombar, pode aliviar com sucesso a dor lombar. Além de uma bola, uma maca de costas também pode proporcionar alívio, pois cobre uma parte maior das costas.
Quem deve usar uma maca traseira?
Uma maca de costas pode aliviar o desconforto ou a dor em pessoas com dor crônica de baixo grau que não precisam de cirurgia, de acordo com seus médicos. A dor pode durar apenas algumas semanas - está apenas incomodando, o que é o caso de muitos de nós", explica Shamie, acrescentando que um cobertor grosso enrolado ou tapete de ioga pode funcionar da mesma maneira que uma maca para as costas. .
A dor nas costas afeta quase todos em algum momento, diz o Dr. Shamie. A dor nas costas afeta mais de 90% das pessoas em algum momento de suas vidas." Ele acrescenta que, se não for causado por um acidente, mover um objeto grande ou doença, geralmente desaparece por conta própria.
No entanto, se a dor persistir ou você não conseguir identificar a fonte, procure aconselhamento médico antes de tentar curá-la sozinho. "A menos que você saiba por que está com dor, o tratamento escolhido pode ser ineficaz ou até prejudicial", diz o Dr. Shamie.
Referência:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
English