Até Stephen 03 de janeiro de 2022
Você provavelmente clicou nele para obter maneiras rápidas e fáceis de se livrar de sua dor nas costas, e você está no lugar certo, se é isso que deseja. Sabemos como é chato ter dores nas costas e livrar-se delas pode ser igualmente frustrante. Este artigo responde a todas as suas perguntas sobre dor nas costas, incluindo qual é a maneira mais rápida de aliviar a dor nas costas? Esses truques de cinco minutos para aliviar a dor nas costas o ajudarão a se sentir melhor e a responder a todas as suas perguntas sobre dor nas costas: Qual é a maneira mais rápida de aliviar a dor nas costas? Como posso evitar que minhas costas doam? Qual é o melhor método para tratar minha dor nas costas? Como posso aliviar minha dor nas costas? Leia isso.
- Roda de Alívio - role-o em
Qual é a maneira mais rápida de aliviar a dor nas costas? Existe uma Roda de Alívio Intermediário. Mais de um milhão de pessoas encontraram alívio a longo prazo com o O que é? Não só porque é a maneira mais rápida de ajudar no alívio da dor nas costas, mas também porque é a maneira mais rápida de ajudar com isso. Assemelha-se a um rolo de espuma em forma de roda que se encaixa entre as omoplatas para alcançar nós musculares profundos ao longo da coluna. Além disso, há um canal espinhal, que protege sua coluna de pressão desnecessária durante o rolamento. Também é fácil de armazenar e transportar para que você possa personalizar a pressão e o alongamento. Assim, você pode obter alívio da dor nas costas onde quer que esteja. Nós realmente reinventamos a roda.
- Respire fundo:
Muitos benefícios podem ser derivados de exercícios de respiração profunda, incluindo relaxamento aprimorado, aumento de energia, sistema imunológico fortalecido e circulação melhorada.
Você também pode liberar endorfinas em seu corpo respirando profundamente. As endorfinas bloqueiam a dor e ajudam você a sentir alívio rapidamente.
Como fazer um exercício de respiração simples:
- Encontre um lugar tranquilo para começar.
- Mantenha os olhos fechados e concentre-se na respiração.
- Respire fundo por quatro contagens. Estenda o abdômen enquanto inspira.
- Respire lentamente por seis contagens enquanto contrai a barriga.
- Aumente o intervalo de respiração em dois segundos de cada vez à medida que você se torna adepto das contagens de 4 e 6.
- Repita isso por 10 minutos.
- Alongue os isquiotibiais:
Coloque as pernas retas na altura do joelho, mas não travadas, enquanto se inclina para a frente, tentando tocar os dedos dos pés (mesmo que não consiga). Se você sentir um alongamento nos isquiotibiais (na parte de trás das coxas), você está fazendo certo. Você também pode descansar as mãos nas coxas ou nas costas de uma mesa ou cadeira. A dor nas costas pode ser causada ou agravada por isquiotibiais apertados. Para descobrir o que pode estar causando sua dor lombar, pode ser útil explorar a dor referida como esta.
- Estique as pernas:
Panturrilhas e isquiotibiais tendem a ficar tensos quando se trata de dor nas costas, especialmente na parte inferior das costas. Para reduzir a dor nas costas por um longo tempo, faça alongamentos nas pernas como parte de sua rotina diária. Basta esticar os dedos dos pés e fazer ioga pode ajudar a soltar os músculos tensos e liberar a tensão nas costas. Acabe com o uso de saltos altos e sapatos sem apoio e alinhe sua coluna corretamente enquanto estiver sentado ou andando. Qualquer mobília em que você passe uma quantidade significativa de tempo deve ser adequadamente ergonômica e de suporte, incluindo cadeiras de mesa, sofás e camas para prevenir e aliviar a dor lombar.
- Fortaleça os músculos da região lombar e do núcleo:
A dor lombar às vezes pode resultar de músculos fracos que são incapazes de apoiá-lo durante o dia. Você pode descobrir que o alongamento não proporcionará alívio para a dor lombar se você viver um estilo de vida sedentário ou se sua forma preferida de exercício não trabalhar esses músculos. Manter a saúde da parte inferior das costas só pode ser possível trabalhando esses músculos até que você possa apoiar a coluna e a parte superior do corpo com mais eficiência.
- Mova-se, fique em pé e descanse:
Outra mobilidade em sua rotina diária também ajudará, além de exercícios regulares, que podem ser a coisa mais eficaz para dores nas costas (especialmente exercícios de núcleo). Levante-se e caminhe depois de ficar sentado por mais de uma hora. Faça uma pausa se estiver parado por muito tempo. Sempre que você mudar de posição ou mover seu corpo, você ajudará a relaxar os músculos sobrecarregados ou tensos.
- Tenha um sono reparador suficiente:
Além de recarregar sua mente e níveis de energia, o sono também ajuda a curar pequenas dores. Você deve verificar se sua cama está lhe dando o descanso que você precisa, se você sofre de problemas recorrentes de sono, se vira e se vira a noite toda ou acorda com dor lombar pior do que antes de ir para a cama. Dormir bem, no entanto, pode fazer maravilhas para sua dor nas costas (embora sua dor nas costas possa estar impedindo você de dormir bem, mas falaremos sobre isso em breve). De qualquer forma, escolha um horário que funcione para você ir para a cama e cumpra-o (de preferência um que lhe dê pelo menos oito horas de sono).
Referências:
https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks
https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/
https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20energia%20e%20aumenta%20vitalidade.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
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