Det er 33 sammenlåsende bein i ryggraden kjent som ryggvirvler som holder ryggmargen, og hver ryggvirvel er atskilt med en skive som fungerer som en pute mellom knoklene. Strukturer som disse gjør oss i stand til å bøye oss, nå, gå, danse og leve et fullt og aktivt liv.
Så snart vi opplever ryggsmerter, enten det er forårsaket av muskeltrekk eller langvarig sitte foran en datamaskin, innser vi hvor mye ryggen vår er avhengig av oss.
"For å ta vare på ryggen og styrke kjernemuskulaturen, bør du ta en aktiv rolle," forklarer Nick Shamie, M.D., professor i ortopedisk kirurgi og nevrokirurgi ved UCLA School of Medicine, og professor og sjef for ryggradskirurgi ved UCLA David Geffen School of Medicine.
Yoga, tøying og trening kan hjelpe, spesielt når ryggbåren brukes. En ryggbåre kan gi midlertidig, men velkommen lindring når vi opplever milde ryggsmerter.
Hva er en ryggbåre?
Vanligvis laget av tre eller plast, brukes en gulvbåre for å behandle skadde kropper. Den avrundede delen er oppe og hviler flatt på gulvet og veier bare noen få pund. Når du legger deg på ryggen, med forsiden opp, legger du området på ryggen du vil strekke over bårens bøyning. Du skal kjenne en mild strekk i ryggen når du ligger på kurven.
Helsefordeler med en ryggbåre
En ryggbåre er kanskje ikke det beste verktøyet for å redusere ryggsmerter, men det er nok av bevis som tyder på at tøying kan hjelpe. Du kan bruke en ryggbåre for å hjelpe med strekkerutinen når den brukes riktig.
I følge en studie av taiwanesiske sykepleiere som jobber på føttene mesteparten av dagen, forbedret regelmessig strekk ryggsmerter. Videre, ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Healthcare, kan strekkøvelser øke bevegelsesområdet for ryggraden, noe som gjør det lettere å utføre daglige aktiviteter.
Utstyr kan brukes til å strekke ryggmuskler for å lindre ryggsmerter. Forskere fant at å bli mer aktiv og utføre øvelser med minimalt med utstyr, som å rulle en ball på gulvet over korsryggen, kan lindre korsryggsmerter. Foruten en ball kan en ryggbåre også gi avlastning siden den dekker en større del av ryggen.
Hvem bør bruke en ryggbåre?
En ryggbåre kan lindre ubehag eller smerte hos personer med lavgradig, kronisk smerte som ikke trenger kirurgi, ifølge legene deres. Smertene varer kanskje bare noen uker - det plager dem bare, noe som er tilfellet for mange av oss," forklarer Dr. Shamie, og legger til at et tykt, sammenrullet teppe eller yogamatte kan fungere på samme måte som en ryggbåre. .
Ryggsmerter påvirker nesten alle på et tidspunkt, sier Dr. Shamie. Korsryggsmerter påvirker over 90 % av personene på et tidspunkt i løpet av livet." Han legger til at hvis det ikke er forårsaket av en ulykke, flytting av en stor gjenstand eller sykdom, går det vanligvis over av seg selv.
Men hvis smerten vedvarer eller du ikke klarer å finne kilden, bør du søke lege før du prøver å kurere den selv. "Med mindre du vet hvorfor du har smerter, kan behandlingen du velger være ineffektiv eller til og med skadelig," sier Dr. Shamie.
Referanse:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
English