7 hacks for lindring av ryggsmerter som legen aldri gir deg beskjed om

Av Stephen Jan 03, 2022

Du har sikkert klikket på denne for å få raske, enkle måter å bli kvitt ryggsmerter på, og du er på rett sted hvis det er det du ønsker. Vi vet hvor irriterende det er å ha vondt i ryggen og å bli kvitt det kan være like frustrerende. Denne artikkelen svarer på alle spørsmålene dine om ryggsmerter, inkludert hva er den raskeste måten å lindre ryggsmerter på? Disse fem-minutters hackene for lindring av ryggsmerter vil hjelpe deg å føle deg bedre og svare på alle spørsmålene dine om ryggsmerter: Hva er den raskeste måten å lindre ryggsmerter på? Hvordan kan jeg stoppe ryggen fra å gjøre vondt? Hva er den beste metoden for å behandle ryggsmerter? Hvordan kan jeg lindre ryggsmerter? Les dette.

1. Avlastningshjul - rull den på

Hva er den raskeste måten å lindre ryggsmerter på? Det er ett mellomliggende hjelpehjul. Mer enn én million mennesker har funnet langsiktig lindring med Hva er det? Ikke bare fordi det er den raskeste måten å hjelpe mot ryggsmerter på, men også fordi det er den raskeste måten å hjelpe med det. Den ligner en hjulformet skumrulle som passer mellom skulderbladene for å nå dype muskelknuter langs ryggraden. I tillegg er det en ryggmargskanal, som beskytter ryggraden din mot unødvendig press under rulling. Den er også enkel å oppbevare og bære slik at du kan tilpasse trykk og strekk. Så du kan få lindring av ryggsmerter uansett hvor du er. Vi har virkelig funnet opp hjulet på nytt.

2. Pust dypt:  

Mange fordeler kan hentes fra dype pusteøvelser, inkludert forbedret avslapning, et løft i energi, et styrket immunsystem og forbedret sirkulasjon.

Du kan også frigjøre endorfiner i kroppen din ved å puste dypt. Endorfiner blokkerer smerte og hjelper deg å føle lettelse raskt.

Slik gjør du en enkel pusteøvelse:

1. Finn et rolig sted å starte.
2. Hold øynene lukket og fokuser på pusten.
3. Ta et dypt pust inn i fire tellinger. Strekk ut magen mens du puster inn.
4. Pust sakte i seks tellinger mens du trekker inn magen.
5. Øk pusteintervallet med to sekunder om gangen ettersom du blir flink til å telle 4 og 6.
6. Gjenta dette i 10 minutter.

3. Strekk hamstrings: 

Sett bena rett på kneet, men ikke låst, mens du lener deg fremover og prøver å berøre tærne (selv om du ikke kan). Hvis du kjenner en strekk i hamstrings (baksiden av lårene), gjør du det riktig. Du kan også hvile hendene på lårene eller på baksiden av et skrivebord eller en stol. Ryggsmerter kan være forårsaket eller forverret av stramme hamstrings. For å finne ut hva som kan forårsake smerter i korsryggen, kan det være nyttig å utforske refererte smerter som dette.

4. Strekk bena:

Legger og hamstrings har en tendens til å være stramme når det kommer til ryggsmerter, spesielt smerter i korsryggen. For å redusere ryggsmerter i lang tid, gjør benstrekk til en del av din daglige rutine. Bare strekk ut tærne og yoga kan bidra til å løsne opp stramme muskler og frigjøre spenninger i ryggen. Slutt med å bruke høye hæler og ikke-støttende sko, og juster ryggraden riktig mens du sitter eller går. Alle møbler du bruker mye tid på bør være tilstrekkelig ergonomiske og støttende, inkludert skrivebordsstoler, sofaer og senger for å forhindre og lindre smerter i korsryggen. 

5. Styrk korsryggen og kjernemuskulaturen:  

Smerter i korsryggen kan noen ganger skyldes svake muskler som ikke er i stand til å støtte deg i løpet av dagen. Du kan finne ut at tøying ikke vil gi lindring for korsryggsmerter hvis du lever en stillesittende livsstil eller hvis din foretrukne treningsform ikke virker på disse musklene. Å opprettholde korsryggshelsen er kanskje bare mulig ved å jobbe med disse musklene til du kan støtte ryggraden og overkroppen mer effektivt.

6. Beveg deg, stå og hvile: 

Annen mobilitet i din daglige rutine vil også hjelpe, i tillegg til regelmessig trening, som kan være det mest effektive for ryggsmerter (spesielt kjerneøvelser). Stå opp og gå rundt etter å ha sittet i mer enn en time. Ta en pause hvis du har stått lenge.  Hver gang du skifter posisjon eller beveger kroppen din, vil du hjelpe til med å slappe av overarbeidede eller anspente muskler. 

7. Få nok gjenopprettende søvn: 

I tillegg til å lade opp sinnet og energinivået, hjelper søvn deg også å helbrede mindre smerter. Du bør se på om sengen din gir deg den hvilen du trenger, hvis du lider av tilbakevendende søvnproblemer, slenger deg rundt hele natten, eller våkner med verre smerter i korsryggen enn før du la deg. Å sove godt kan imidlertid gjøre underverker for ryggsmertene dine (selv om ryggsmertene dine kan hindre deg i å sove godt, men vi skal snakke om det snart). I alle fall, velg et tidspunkt som fungerer for deg å legge deg og hold deg til det (helst en som gir deg minst åtte timers søvn). 

Referanser:

https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks

https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/

https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervøs,øker %20energi%20og%20øker%20vitaliteten.

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief