Entro Stefano 03 gennaio 2022
Probabilmente hai cliccato su questo per ottenere modi semplici e veloci per sbarazzarti del mal di schiena e sei nel posto giusto se è quello che vuoi. Sappiamo quanto sia fastidioso avere mal di schiena e liberarsene può essere altrettanto frustrante. Questo articolo risponde a tutte le tue domande sul mal di schiena, incluso qual è il modo più rapido per alleviare il mal di schiena? Questi trucchi di cinque minuti per alleviare il mal di schiena ti aiuteranno a sentirti meglio e a rispondere a tutte le tue domande sul mal di schiena: qual è il modo più veloce per alleviare il mal di schiena? Come posso evitare che la schiena mi faccia male? Qual è il metodo migliore per curare il mio mal di schiena? Come posso alleviare il mio mal di schiena? Leggi questo.
- Ruota di soccorso - arrotolalo
Qual è il modo più veloce per alleviare il mal di schiena? C'è una ruota di rilievo intermedia. Più di un milione di persone ha trovato sollievo a lungo termine con What is it? Non solo perché è il modo più veloce per alleviare il mal di schiena, ma anche perché è il modo più veloce per aiutarlo. Assomiglia a un rullo di schiuma a forma di ruota che si inserisce tra le scapole per raggiungere i nodi muscolari profondi lungo la colonna vertebrale. Inoltre, c'è un canale spinale, che protegge la colonna vertebrale da pressioni non necessarie durante il rotolamento. È anche facile da riporre e trasportare in modo da poter personalizzare la pressione e l'allungamento. Quindi, puoi ottenere sollievo dal mal di schiena ovunque tu sia. Abbiamo davvero reinventato la ruota.
- Respira profondamente:
Molti benefici possono essere derivati da esercizi di respirazione profonda, tra cui un migliore rilassamento, una spinta di energia, un sistema immunitario rafforzato e una migliore circolazione.
Puoi anche rilasciare endorfine nel tuo corpo respirando profondamente. Le endorfine bloccano il dolore e ti aiutano a sentire rapidamente sollievo.
Come fare un semplice esercizio di respirazione:
- Trova un posto tranquillo per iniziare.
- Tieni gli occhi chiusi e concentrati sul respiro.
- Fai un respiro profondo per quattro conteggi. Allunga l'addome mentre inspiri.
- Respira lentamente per sei conteggi mentre tiri dentro la pancia.
- Aumentare l'intervallo di respirazione di due secondi alla volta man mano che diventi esperto nel conteggio di 4 e 6.
- Ripetere l'operazione per 10 minuti.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia:
Metti le gambe dritte all'altezza del ginocchio, ma non bloccate, mentre ti pieghi in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi (anche se non puoi). Se senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia (la parte posteriore delle cosce), lo stai facendo bene. Puoi anche appoggiare le mani sulle cosce o sullo schienale di una scrivania o di una sedia. Il mal di schiena può essere causato o aggravato da muscoli posteriori della coscia stretti. Per capire cosa potrebbe causare il tuo mal di schiena, può essere utile esplorare il dolore riferito come questo.
- Sgranchirsi le gambe:
I polpacci e i muscoli posteriori della coscia tendono a essere tesi quando si tratta di mal di schiena, in particolare la lombalgia. Per ridurre a lungo il mal di schiena, rendi gli allungamenti delle gambe una parte della tua routine quotidiana. Basta allungare le dita dei piedi e fare yoga può aiutare a sciogliere i muscoli tesi e rilasciare la tensione nella schiena. Metti fine all'indossare tacchi alti e scarpe che non ti supportano e allinea correttamente la colonna vertebrale mentre sei seduto o camminando. Tutti i mobili su cui trascorri una notevole quantità di tempo dovrebbero essere adeguatamente ergonomici e di supporto, comprese sedie da scrivania, divani e letti per prevenire e alleviare il dolore lombare.
- Rafforza la parte bassa della schiena e i muscoli del core:
Il mal di schiena a volte può derivare da muscoli deboli che non sono in grado di sostenerti durante il giorno. Potresti scoprire che lo stretching non fornirà sollievo per il mal di schiena se vivi uno stile di vita sedentario o se la tua forma di esercizio preferita non fa lavorare questi muscoli. Mantenere la salute della parte bassa della schiena può essere possibile solo lavorando questi muscoli fino a quando non si riesce a sostenere la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo in modo più efficace.
- Muoviti, stai in piedi e riposa:
Anche un'altra mobilità nella tua routine quotidiana ti aiuterà, oltre all'esercizio fisico regolare, che potrebbe essere la cosa più efficace per il mal di schiena (soprattutto esercizi di base). Alzati e cammina dopo essere stato seduto per più di un'ora. Fai una pausa se sei rimasto in piedi per molto tempo. Ogni volta che cambi posizione o muovi il tuo corpo, aiuterai a rilassare i muscoli oberati di lavoro o tesi.
- Ottieni abbastanza sonno ristoratore:
Oltre a ricaricare la mente e i livelli di energia, il sonno aiuta anche a curare piccoli dolori e dolori. Dovresti controllare se il tuo letto ti sta dando il riposo di cui hai bisogno, se soffri di problemi di sonno ricorrenti, girarti e girarti tutta la notte o svegliarti con un mal di schiena peggiore rispetto a prima di andare a letto. Dormire bene, tuttavia, può fare miracoli per il tuo mal di schiena (anche se il tuo mal di schiena potrebbe impedirti di dormire bene, ma ne parleremo tra poco). In ogni caso, scegli un momento che funzioni per te per andare a letto e attieniti ad esso (preferibilmente uno che ti dia almeno otto ore di sonno).
Riferimenti:
https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks
https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/
https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20energia%20e%20aumenta%20vitalità.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
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