Il y a 33 os imbriqués dans la colonne vertébrale appelés vertèbres qui maintiennent la moelle épinière, et chaque vertèbre est séparée par un disque qui sert de coussin entre les os. Des structures comme celles-ci nous permettent de nous pencher, d'atteindre, de marcher, de danser et de vivre une vie pleine et active.
Dès que nous ressentons un mal de dos, qu'il soit causé par une traction musculaire ou une position assise prolongée devant un ordinateur, nous réalisons à quel point notre dos dépend de nous.
"Afin de prendre soin de votre dos et de renforcer vos muscles abdominaux, vous devez jouer un rôle actif", explique Nick Shamie, M.D., professeur de chirurgie orthopédique et de neurochirurgie à l'UCLA School of Medicine, et professeur et chef de la chirurgie de la colonne vertébrale à l'UCLA. École de médecine David Geffen.
Le yoga, les étirements et l'exercice peuvent aider, surtout lorsque la civière dorsale est utilisée. Une civière dorsale peut apporter un soulagement temporaire mais bienvenu lorsque nous ressentons de légers maux de dos.
Qu'est-ce qu'une civière dorsale ?
Généralement en bois ou en plastique, une civière arrière au sol est utilisée pour soigner les corps blessés. La partie arrondie est relevée et repose à plat sur le sol, ne pesant que quelques kilos. Couché sur le dos, face vers le haut, vous placez la zone de votre dos que vous souhaitez étirer sur le coude de la civière. Vous devriez sentir un léger étirement dans votre dos lorsque vous vous allongez sur la courbe.
Avantages pour la santé d'une civière dorsale
Une civière dorsale n'est peut-être pas le meilleur outil pour réduire les maux de dos, mais de nombreuses preuves suggèrent que les étirements peuvent aider. Vous pouvez utiliser une civière dorsale pour vous aider dans votre routine d'étirement lorsqu'elle est utilisée correctement.
Selon une étude menée auprès d'infirmières taïwanaises qui travaillent debout la majeure partie de la journée, les étirements améliorent régulièrement leurs maux de dos. De plus, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Healthcare, les exercices d'étirement peuvent augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale, ce qui facilite les activités quotidiennes.
L'équipement peut être utilisé pour étirer les muscles du dos afin de soulager les maux de dos. Les chercheurs ont découvert que devenir plus actif et effectuer des exercices avec un équipement minimal, comme faire rouler une balle sur le sol au-dessus du bas du dos, peut soulager avec succès les douleurs lombaires. Outre une balle, une civière dorsale peut également apporter un soulagement car elle couvre une plus grande partie du dos.
Qui devrait utiliser une civière dorsale ?
Une civière dorsale peut soulager l'inconfort ou la douleur chez les personnes souffrant de douleur chronique de faible intensité qui n'ont pas besoin d'une intervention chirurgicale, selon leurs médecins. La douleur peut ne durer que quelques semaines - elle ne fait que les déranger, ce qui est le cas pour beaucoup d'entre nous », explique le Dr Shamie, ajoutant qu'une couverture épaisse enroulée ou un tapis de yoga peut fonctionner de la même manière qu'une civière dorsale. .
Les maux de dos affectent presque tout le monde à un moment donné, explique le Dr Shamie. Les douleurs lombaires affectent plus de 90 % des personnes à un moment donné de leur vie. » Il ajoute que s'il n'est pas causé par un accident, le déplacement d'un gros objet ou une maladie, il disparaît généralement de lui-même.
Cependant, si la douleur persiste ou si vous ne parvenez pas à identifier la source, vous devriez consulter un médecin avant d'essayer de la guérir vous-même. "Si vous ne savez pas pourquoi vous souffrez, le traitement que vous choisissez pourrait être inefficace ou même préjudiciable", explique le Dr Shamie.
Référence:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
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