7 astuces pour soulager les maux de dos que le médecin ne vous a jamais fait savoir

Par Stephen 03 janvier 2022

Vous avez probablement cliqué dessus pour obtenir des moyens rapides et faciles de vous débarrasser de votre mal de dos, et vous êtes au bon endroit si c'est ce que vous voulez. Nous savons à quel point il est ennuyeux d'avoir mal au dos et s'en débarrasser peut être tout aussi frustrant. Cet article répond à toutes vos questions sur les maux de dos, y compris quel est le moyen le plus rapide de soulager les maux de dos ? Ces astuces de cinq minutes pour soulager les maux de dos vous aideront à vous sentir mieux et répondront à toutes vos questions sur les maux de dos : Quel est le moyen le plus rapide de soulager les maux de dos ? Comment puis-je empêcher mon dos de me faire mal? Quelle est la meilleure méthode pour traiter mon mal de dos ? Comment soulager mon mal de dos ? Lis ça.

1. Roue de secours - rouler dessus

Quel est le moyen le plus rapide de soulager les maux de dos ? Il y a une roue de secours intermédiaire. Plus d'un million de personnes ont trouvé un soulagement à long terme avec Qu'est-ce que c'est ? Non seulement parce que c'est le moyen le plus rapide d'aider à soulager les maux de dos, mais aussi parce que c'est le moyen le plus rapide d'y remédier. Il ressemble à un rouleau en mousse en forme de roue qui s'insère entre vos omoplates pour atteindre les nœuds musculaires profonds le long de votre colonne vertébrale. De plus, il y a un canal rachidien qui protège votre colonne vertébrale des pressions inutiles pendant le roulement. Il est également facile à ranger et à transporter afin que vous puissiez personnaliser la pression et l'étirement. Ainsi, vous pouvez obtenir un soulagement des maux de dos où que vous soyez. Nous avons vraiment réinventé la roue.

2. Respirer profondément:  

De nombreux avantages peuvent découler d'exercices de respiration profonde, notamment une relaxation améliorée, un regain d'énergie, un système immunitaire renforcé et une circulation améliorée.

Vous pouvez également libérer des endorphines dans votre corps en respirant profondément. Les endorphines bloquent la douleur et vous aident à ressentir un soulagement rapidement.

Comment faire un exercice de respiration simple :

1. Trouvez un endroit calme pour commencer.
2. Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur votre respiration.
3. Inspirez profondément pendant quatre temps. Étendez votre abdomen pendant que vous inspirez.
4. Respirez lentement pendant six temps tout en rentrant votre ventre.
5. Augmentez l'intervalle de respiration de deux secondes à la fois au fur et à mesure que vous devenez adepte des comptes de 4 et 6.
6. Répétez cette opération pendant 10 minutes.

3. Étirez vos ischio-jambiers : 

Mettez vos jambes droites au niveau du genou, mais pas verrouillées, pendant que vous vous penchez en avant, en essayant de toucher vos orteils (même si vous ne pouvez pas). Si vous sentez un étirement dans vos ischio-jambiers (l'arrière de vos cuisses), vous le faites correctement. Vous pouvez également poser vos mains sur vos cuisses ou sur le dossier d'un bureau ou d'une chaise. Les maux de dos peuvent être causés ou aggravés par des ischio-jambiers serrés. Pour comprendre ce qui pourrait causer votre douleur au bas du dos, il peut être utile d'explorer la douleur projetée comme celle-ci.

4. Étirez vos jambes :

Les mollets et les ischio-jambiers ont tendance à être tendus lorsqu'il s'agit de maux de dos, en particulier de douleurs lombaires. Pour réduire les maux de dos pendant longtemps, intégrez les étirements des jambes à votre routine quotidienne. Étirez simplement vos orteils et faire du yoga peut aider à détendre les muscles tendus et à relâcher la tension dans votre dos. Arrêtez de porter des talons hauts et des chaussures qui ne vous soutiennent pas et alignez correctement votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis ou que vous marchez. Tout meuble sur lequel vous passez beaucoup de temps doit être suffisamment ergonomique et offrant un bon soutien, y compris les chaises de bureau, les canapés et les lits pour prévenir et soulager les douleurs lombaires. 

5. Renforcez vos muscles du bas du dos et du tronc :  

Les douleurs lombaires peuvent parfois résulter de muscles faibles qui sont incapables de vous soutenir pendant la journée. Vous constaterez peut-être que les étirements ne soulageront pas les douleurs lombaires si vous menez une vie sédentaire ou si votre forme d'exercice préférée ne fait pas travailler ces muscles. Maintenir la santé de votre bas du dos n'est possible qu'en travaillant ces muscles jusqu'à ce que vous puissiez soutenir plus efficacement votre colonne vertébrale et le haut de votre corps.

6. Bouger, se tenir debout et se reposer : 

Une autre mobilité dans votre routine quotidienne vous aidera également, en plus de l'exercice régulier, qui pourrait être la chose la plus efficace pour les maux de dos (en particulier les exercices de base). Levez-vous et promenez-vous après être resté assis pendant plus d'une heure. Faites une pause si vous êtes resté longtemps debout.  Chaque fois que vous changez de position ou que vous bougez votre corps, vous aidez à détendre les muscles surmenés ou tendus. 

7. Obtenez suffisamment de sommeil réparateur : 

En plus de recharger votre esprit et vos niveaux d'énergie, le sommeil vous aide également à guérir les douleurs mineures. Vous devriez regarder si votre lit vous donne le repos dont vous avez besoin, si vous souffrez de problèmes de sommeil récurrents, si vous vous tournez et vous retournez toute la nuit ou si vous vous réveillez avec des douleurs au bas du dos pires qu'avant d'aller au lit. Bien dormir, cependant, peut faire des merveilles pour votre mal de dos (bien que votre mal de dos puisse vous empêcher de bien dormir, mais nous en reparlerons bientôt). Dans tous les cas, choisissez une heure qui vous convient pour vous coucher et respectez-la (de préférence une heure qui vous laisse au moins huit heures de sommeil). 

Références:

https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks

https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/

https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20énergie%20et%20augmente%20la vitalité.

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief