Por Stephen 03 de enero de 2022
Probablemente haya hecho clic en esto para obtener formas rápidas y fáciles de deshacerse de su dolor de espalda, y está en el lugar correcto si eso es lo que desea. Sabemos lo molesto que es tener dolor de espalda y deshacerse de él puede ser igual de frustrante. Este artículo responde a todas sus preguntas sobre el dolor de espalda, incluida la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda. Estos trucos de cinco minutos para aliviar el dolor de espalda te ayudarán a sentirte mejor y responderán todas tus preguntas sobre el dolor de espalda: ¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda? ¿Cómo puedo evitar que me duela la espalda? ¿Cuál es el mejor método para tratar mi dolor de espalda? ¿Cómo puedo aliviar mi dolor de espalda? Lee esto.
- Rueda de alivio - enrollarlo
¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda? Hay una Rueda de Alivio Intermedio. Más de un millón de personas han encontrado alivio a largo plazo con ¿Qué es? No solo porque es la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda, sino también porque es la forma más rápida de aliviarlo. Se asemeja a un rodillo de espuma en forma de rueda que se coloca entre los omóplatos para llegar a los nudos musculares profundos a lo largo de la columna vertebral. Además, hay un canal espinal que protege la columna vertebral de una presión innecesaria durante el rodamiento. También es fácil de almacenar y transportar para que pueda personalizar la presión y el estiramiento. Por lo tanto, puede obtener alivio del dolor de espalda donde quiera que esté. Realmente hemos reinventado la rueda.
- Respira profundamente:
Se pueden derivar muchos beneficios de los ejercicios de respiración profunda, incluida una mejor relajación, un aumento de energía, un sistema inmunológico fortalecido y una mejor circulación.
También puedes liberar endorfinas en tu cuerpo al respirar profundamente. Las endorfinas bloquean el dolor y te ayudan a sentir alivio rápidamente.
Cómo hacer un ejercicio de respiración simple:
- Encuentre un lugar tranquilo para comenzar.
- Mantén los ojos cerrados y concéntrate en tu respiración.
- Tome una respiración profunda a la cuenta de cuatro. Extiende tu abdomen mientras inhalas.
- Respira lentamente mientras cuentas hasta seis mientras contraes la barriga.
- Aumenta el intervalo de respiración en dos segundos a la vez a medida que te vuelves experto en la cuenta de 4 y 6.
- Repita esto durante 10 minutos.
- Estire los isquiotibiales:
Coloque las piernas rectas a la altura de las rodillas, pero no bloqueadas, mientras se inclina hacia adelante, tratando de tocar los dedos de los pies (incluso si no puede). Si siente un estiramiento en los isquiotibiales (la parte posterior de los muslos), lo está haciendo bien. También puede apoyar las manos en los muslos o en el respaldo de un escritorio o una silla. El dolor de espalda puede ser causado o agravado por isquiotibiales tensos. Para descubrir qué podría estar causando su dolor de espalda baja, puede ser útil explorar el dolor referido como este.
- Estira tus piernas:
Las pantorrillas y los isquiotibiales tienden a estar tensos cuando se trata de dolor de espalda, especialmente dolor de espalda baja. Para reducir el dolor de espalda durante mucho tiempo, haga que los estiramientos de piernas formen parte de su rutina diaria. Simplemente estire los dedos de los pies y hacer yoga puede ayudar a relajar los músculos tensos y liberar la tensión en la espalda. Deje de usar tacones altos y zapatos sin soporte y alinee su columna correctamente mientras se sienta o camina. Cualquier mueble en el que pase una cantidad significativa de tiempo debe ser adecuadamente ergonómico y de apoyo, incluidas las sillas de escritorio, los sofás y las camas para prevenir y aliviar el dolor lumbar.
- Fortalezca la parte inferior de la espalda y los músculos centrales:
El dolor de espalda baja a veces puede ser el resultado de músculos débiles que no pueden sostenerlo durante el día. Es posible que los estiramientos no le proporcionen alivio para el dolor lumbar si lleva un estilo de vida sedentario o si su forma preferida de ejercicio no trabaja estos músculos. Mantener la salud de la parte inferior de la espalda solo puede ser posible trabajando estos músculos hasta que pueda sostener la columna vertebral y la parte superior del cuerpo de manera más efectiva.
- Muévete, ponte de pie y descansa:
Otro tipo de movilidad en su rutina diaria también ayudará, además del ejercicio regular, que podría ser lo más efectivo para el dolor de espalda (especialmente los ejercicios centrales). Levántese y camine después de estar sentado durante más de una hora. Tómese un descanso si ha estado de pie durante mucho tiempo. Cada vez que cambie de posición o mueva su cuerpo, ayudará a relajar los músculos sobrecargados o tensos.
- Obtenga suficiente sueño reparador:
Además de recargar tu mente y tus niveles de energía, el sueño también te ayuda a sanar dolores y molestias menores. Debe observar si su cama le brinda el descanso que necesita, si sufre de problemas recurrentes para dormir, da vueltas toda la noche o se despierta con un dolor de espalda peor que antes de acostarse. Dormir bien, sin embargo, puede hacer maravillas con su dolor de espalda (aunque su dolor de espalda podría estar impidiéndole dormir bien, pero hablaremos de eso en breve). En cualquier caso, elige una hora que te funcione para irte a la cama y respétala (preferiblemente una que te dé al menos ocho horas de sueño).
Referencias:
https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks
https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-para-aliviar-el-dolor-de-espalda/
https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20energía%20y%20aumenta%20la vitalidad.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
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