Υπάρχουν 33 αλληλοσυνδεόμενα οστά στη σπονδυλική στήλη, γνωστά ως σπόνδυλοι που συγκρατούν το νωτιαίο μυελό και κάθε σπόνδυλος χωρίζεται από έναν δίσκο που χρησιμεύει ως μαξιλάρι μεταξύ των οστών. Δομές σαν αυτές μας επιτρέπουν να λυγίζουμε, να φτάνουμε, να περπατάμε, να χορεύουμε και να ζούμε μια πλήρη και δραστήρια ζωή.
Μόλις αισθανόμαστε πόνο στην πλάτη, είτε προκαλείται από ένα τράβηγμα μυών είτε από παρατεταμένο κάθισμα μπροστά από έναν υπολογιστή, συνειδητοποιούμε πόσο η πλάτη μας εξαρτάται από εμάς.
«Για να φροντίζετε την πλάτη σας και να δυναμώνετε τους μύες του πυρήνα σας, θα πρέπει να αναλάβετε ενεργό ρόλο», εξηγεί ο Nick Shamie, M.D., καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής και νευροχειρουργικής στο UCLA School of Medicine και καθηγητής και επικεφαλής χειρουργικής σπονδυλικής στήλης στο UCLA. Ιατρική Σχολή David Geffen.
Η γιόγκα, οι διατάσεις και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά όταν χρησιμοποιείται το φορείο πλάτης. Ένα φορείο πλάτης μπορεί να προσφέρει προσωρινή αλλά ευπρόσδεκτη ανακούφιση όταν αντιμετωπίζουμε ήπιο πόνο στην πλάτη.
Τι είναι το φορείο πλάτης;
Συνήθως κατασκευασμένο από ξύλο ή πλαστικό, ένα φορείο πλάτης δαπέδου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τραυματισμένων σωμάτων. Το στρογγυλεμένο τμήμα είναι επάνω και ακουμπά στο πάτωμα, ζυγίζοντας μόλις μερικά κιλά. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, μπρούμυτα, τοποθετείτε την περιοχή της πλάτης που θέλετε να τεντώσετε πάνω από την κάμψη του φορείου. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα απαλό τέντωμα στην πλάτη σας καθώς ξαπλώνετε στην καμπύλη.
Οφέλη για την υγεία ενός φορείου πλάτης
Ένα φορείο πλάτης μπορεί να μην είναι το καλύτερο εργαλείο για τη μείωση του πόνου στην πλάτη, αλλά υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φορείο πλάτης για να σας βοηθήσει με τη ρουτίνα διατάσεών σας όταν χρησιμοποιείται σωστά.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε νοσοκόμες από την Ταϊβάν που εργάζονται με τα πόδια τις περισσότερες ώρες της ημέρας, οι τακτικές διατάσεις βελτίωσαν τον πόνο στην πλάτη τους. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Healthcare, οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να αυξήσουν το εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
Ο εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει τους μυς της πλάτης για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να γίνεσαι πιο δραστήριος και να κάνεις ασκήσεις με ελάχιστο εξοπλισμό, όπως το να κυλήσεις μια μπάλα στο πάτωμα πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί να ανακουφίσει με επιτυχία τον πόνο στη μέση. Εκτός από μια μπάλα, ένα φορείο πλάτης μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση αφού καλύπτει μεγαλύτερο μέρος της πλάτης.
Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί φορείο πλάτης;
Ένα φορείο πλάτης μπορεί να ανακουφίσει από την ενόχληση ή τον πόνο σε άτομα με χαμηλού βαθμού, χρόνιο πόνο που δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, σύμφωνα με τους γιατρούς τους. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικές εβδομάδες - απλώς τους ενοχλεί, κάτι που συμβαίνει για πολλούς από εμάς», εξηγεί ο Δρ Shamie, προσθέτοντας ότι μια χοντρή, τυλιγμένη κουβέρτα ή χαλάκι γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως ένα φορείο πλάτης. .
Ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει σχεδόν όλους κάποια στιγμή, λέει ο Δρ Shamie. Ο πόνος στη μέση επηρεάζει πάνω από το 90% των ατόμων κάποια στιγμή στη ζωή τους». Προσθέτει ότι αν δεν προκαλείται από ατύχημα, μετακίνηση μεγάλου αντικειμένου ή ασθένεια, συνήθως υποχωρεί από μόνο του.
Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει ή δεν μπορείτε να εντοπίσετε την πηγή, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν προσπαθήσετε να τον θεραπεύσετε μόνοι σας. «Αν δεν ξέρετε γιατί πονάτε, η θεραπεία που θα επιλέξετε θα μπορούσε να είναι αναποτελεσματική ή ακόμη και επιζήμια», λέει ο Δρ Shamie.
Αναφορά:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
English