7 αμυχές για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη που ο γιατρός δεν σας ενημερώνει ποτέ

Από Stephen Jan 03, 2022

Πιθανότατα έχετε κάνει κλικ σε αυτό για να βρείτε γρήγορους και εύκολους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη σας και βρίσκεστε στο σωστό μέρος αν αυτό θέλετε. Γνωρίζουμε πόσο ενοχλητικό είναι να έχετε πόνο στην πλάτη και η απαλλαγή από αυτόν μπορεί να είναι εξίσου απογοητευτική. Αυτό το άρθρο απαντά σε όλες τις ερωτήσεις σας για τον πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη; Αυτές οι πεντάλεπτες αμυχές για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και θα απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας για τον πόνο στην πλάτη: Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη; Πώς μπορώ να σταματήσω να πονάει η πλάτη μου; Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη μου; Πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο στην πλάτη μου; Διάβασε αυτό.

1. Ανακουφιστικός τροχός - κυλήστε το

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη; Υπάρχει ένας ενδιάμεσος τροχός ανακούφισης. Περισσότεροι από ένα εκατομμύριο άνθρωποι έχουν βρει μακροχρόνια ανακούφιση με το Τι είναι; Όχι μόνο επειδή είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και επειδή είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να τον βοηθήσετε. Μοιάζει με έναν κύλινδρο αφρού σε σχήμα τροχού που ταιριάζει ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας για να φτάσει σε βαθιούς μυϊκούς κόμπους κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Επιπλέον, υπάρχει ένας σπονδυλικός σωλήνας, ο οποίος προστατεύει τη σπονδυλική στήλη σας από περιττή πίεση κατά την κύλιση. Είναι επίσης εύκολο στην αποθήκευση και τη μεταφορά, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την πίεση και το τέντωμα. Έτσι, μπορείτε να πάρετε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη όπου κι αν βρίσκεστε. Έχουμε ξαναεφεύρει πραγματικά τον τροχό.

2. Αναπνεύστε βαθιά:  

Πολλά οφέλη μπορούν να προκύψουν από τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης χαλάρωσης, της ενίσχυσης της ενέργειας, της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και της βελτίωσης της κυκλοφορίας.

Μπορείτε επίσης να απελευθερώσετε ενδορφίνες στο σώμα σας αναπνέοντας βαθιά. Οι ενδορφίνες μπλοκάρουν τον πόνο και σας βοηθούν να νιώσετε γρήγορα ανακούφιση.

Πώς να κάνετε μια απλή άσκηση αναπνοής:

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ξεκινήσετε.
2. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και εστιάστε στην αναπνοή σας.
3. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις. Τεντώστε την κοιλιά σας καθώς εισπνέετε.
4. Αναπνεύστε αργά για έξι μετρήσεις ενώ τραβάτε την κοιλιά σας προς τα μέσα.
5. Αυξάνοντας το διάστημα αναπνοής κατά δύο δευτερόλεπτα κάθε φορά, καθώς γίνεστε ικανοί στις μετρήσεις του 4 και του 6.
6. Επαναλάβετε αυτό για 10 λεπτά.

3. Τεντώστε τους μηριαίους μηριαίους σας: 

Βάλτε τα πόδια σας ίσια στο γόνατο, αλλά όχι κλειδωμένα, καθώς γέρνετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλά σας (ακόμα κι αν δεν μπορείτε). Εάν αισθάνεστε τέντωμα στους μηριαίους μηριαίους σας (το πίσω μέρος των μηρών σας), το κάνετε σωστά. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε τα χέρια σας στους μηρούς σας ή στην πλάτη ενός γραφείου ή καρέκλας. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από τους σφιχτούς μηριαίους μηριαίους. Για να καταλάβετε τι μπορεί να προκαλεί τον πόνο στη μέση σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να διερευνήσετε τον αναφερόμενο πόνο όπως αυτός.

4. Τεντώστε τα πόδια σας:

Οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι τείνουν να είναι σφιγμένοι όταν πρόκειται για πόνους στην πλάτη, ειδικά για πόνους στη μέση. Για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε τις διατάσεις των ποδιών μέρος της καθημερινότητάς σας. Απλώς τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες και να απελευθερώσετε την ένταση στην πλάτη σας. Βάλτε ένα τέλος στο να φοράτε ψηλά τακούνια και παπούτσια που δεν υποστηρίζουν και ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη σωστά ενώ κάθεστε ή περπατάτε. Οποιαδήποτε έπιπλα στα οποία ξοδεύετε σημαντικό χρόνο θα πρέπει να είναι επαρκώς εργονομικά και υποστηρικτικά, συμπεριλαμβανομένων των καρεκλών γραφείου, των καναπέδων και των κρεβατιών για την πρόληψη και την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. 

5. Ενισχύστε τους μύες της μέσης και του κορμού:  

Ο πόνος στη μέση μπορεί μερικές φορές να προκύψει από αδύναμους μύες που δεν μπορούν να σας υποστηρίξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι διατάσεις δεν θα προσφέρουν ανακούφιση για τον πόνο στη μέση, εάν κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής ή εάν η προτιμώμενη μορφή άσκησης δεν ασκεί αυτούς τους μύες. Η διατήρηση της υγείας του κάτω μέρους της πλάτης σας μπορεί να είναι δυνατή μόνο δουλεύοντας αυτούς τους μύες έως ότου μπορέσετε να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη και το πάνω μέρος του σώματός σας πιο αποτελεσματικά.

6. Κινηθείτε, σηκωθείτε και ξεκουραστείτε: 

Άλλη κινητικότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει επίσης, εκτός από την τακτική άσκηση, η οποία μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα για τον πόνο στην πλάτη (ειδικά οι βασικές ασκήσεις). Σηκωθείτε και περπατήστε αφού καθίσετε για περισσότερο από μία ώρα. Κάντε ένα διάλειμμα αν έχετε σταθεί για πολλή ώρα.  Κάθε φορά που αλλάζετε θέσεις ή μετακινείτε το σώμα σας, θα βοηθήσετε να χαλαρώσετε τους καταπονημένους ή τεντωμένους μύες. 

7. Αποκτήστε αρκετό αποκαταστατικό ύπνο: 

Εκτός από την επαναφόρτιση των επιπέδων του μυαλού και της ενέργειας, ο ύπνος σας βοηθά επίσης να θεραπεύσετε μικρούς πόνους και πόνους. Θα πρέπει να κοιτάξετε εάν το κρεβάτι σας σας προσφέρει την ξεκούραση που χρειάζεστε, εάν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενα προβλήματα ύπνου, να πετάτε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα ή να ξυπνάτε με χειρότερο πόνο στη μέση από ό,τι πριν πάτε για ύπνο. Ο καλός ύπνος, ωστόσο, μπορεί να κάνει θαύματα για τον πόνο στην πλάτη σας (αν και ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, αλλά θα μιλήσουμε για αυτό σύντομα). Σε κάθε περίπτωση, επιλέξτε μια ώρα που σας ταιριάζει για να πάτε για ύπνο και τηρήστε την (κατά προτίμηση αυτή που σας δίνει τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου). 

Βιβλιογραφικές αναφορές:

https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks

https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/

https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20ενέργεια%20και%20αυξάνει%20ζωτικότητα.

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief