Es gibt 33 ineinandergreifende Knochen in der Wirbelsäule, bekannt als Wirbel, die das Rückenmark halten, und jeder Wirbel ist durch eine Bandscheibe getrennt, die als Polster zwischen den Knochen dient. Strukturen wie diese ermöglichen es uns, uns zu beugen, zu erreichen, zu gehen, zu tanzen und ein erfülltes und aktives Leben zu führen.
Sobald wir Rückenschmerzen verspüren, sei es durch Muskelzerrung oder langes Sitzen vor dem Computer, merken wir, wie sehr unser Rücken von uns abhängt.
„Um sich um Ihren Rücken zu kümmern und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, sollten Sie eine aktive Rolle übernehmen“, erklärt Nick Shamie, M.D., Professor für orthopädische Chirurgie und Neurochirurgie an der UCLA School of Medicine sowie Professor und Leiter der Wirbelsäulenchirurgie an der UCLA David Geffen School of Medicine.
Yoga, Stretching und Bewegung können helfen, besonders wenn der Rückendehner verwendet wird. Ein Rückendehner kann vorübergehende, aber willkommene Erleichterung bieten, wenn wir leichte Rückenschmerzen haben.
Was ist ein Rückendehner?
Üblicherweise aus Holz oder Kunststoff gefertigt, wird ein Bodendehner zur Behandlung von verletzten Körpern verwendet. Der abgerundete Teil ist oben und ruht flach auf dem Boden und wiegt nur ein paar Pfund. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken und legen Sie den Bereich Ihres Rückens, den Sie dehnen möchten, über die Biegung der Trage. Sie sollten eine leichte Dehnung im Rücken spüren, wenn Sie auf der Kurve liegen.
Gesundheitliche Vorteile eines Rückendehners
Ein Rückendehner ist vielleicht nicht das beste Hilfsmittel zur Linderung von Rückenschmerzen, aber es gibt viele Hinweise darauf, dass Stretching helfen kann. Sie können einen Rückendehner verwenden, um bei Ihrer Dehnungsroutine zu helfen, wenn er richtig verwendet wird.
Laut einer Studie mit taiwanesischen Krankenschwestern, die den größten Teil des Tages auf den Beinen arbeiten, verbesserte regelmäßiges Dehnen ihre Rückenschmerzen. Darüber hinaus können Dehnübungen laut einer in der Zeitschrift Healthcare veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 den Bewegungsumfang der Wirbelsäule erhöhen, was die Durchführung alltäglicher Aktivitäten erleichtert.
Geräte können verwendet werden, um die Rückenmuskulatur zu dehnen, um Rückenschmerzen zu lindern. Forscher fanden heraus, dass eine aktivere Bewegung und die Durchführung von Übungen mit minimaler Ausrüstung, wie das Rollen eines Balls auf dem Boden über den unteren Rücken, Schmerzen im unteren Rücken erfolgreich lindern können. Neben einem Ball kann auch ein Rückendehner Abhilfe schaffen, da er einen größeren Teil des Rückens bedeckt.
Wer sollte einen Rückendehner verwenden?
Ein Rückendehner kann Beschwerden oder Schmerzen bei Menschen mit leichten, chronischen Schmerzen lindern, die laut ihren Ärzten nicht operiert werden müssen. Die Schmerzen können nur ein paar Wochen anhalten – es stört sie nur, was bei vielen von uns der Fall ist“, erklärt Dr. Shamie und fügt hinzu, dass eine dicke, zusammengerollte Decke oder Yogamatte genauso funktionieren kann wie ein Rückendehner .
Rückenschmerzen betreffen fast jeden irgendwann, sagt Dr. Shamie. Rückenschmerzen betreffen über 90 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben.“ Er fügt hinzu, dass es normalerweise von selbst verschwindet, wenn es nicht durch einen Unfall, das Bewegen eines großen Objekts oder eine Krankheit verursacht wird.
Wenn der Schmerz jedoch anhält oder Sie die Quelle nicht lokalisieren können, sollten Sie ärztlichen Rat einholen, bevor Sie versuchen, ihn selbst zu heilen. „Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Schmerzen haben, könnte die von Ihnen gewählte Behandlung unwirksam oder sogar schädlich sein“, sagt Dr. Shamie.
Bezug:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
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