Von Stephen 03. Januar 2022
Sie haben wahrscheinlich schon darauf geklickt, um schnelle und einfache Wege zu finden, Ihre Rückenschmerzen loszuwerden, und Sie sind an der richtigen Stelle, wenn Sie das wollen. Wir wissen, wie lästig es ist, Rückenschmerzen zu haben, und es kann genauso frustrierend sein, sie loszuwerden. Dieser Artikel beantwortet alle Ihre Fragen zu Rückenschmerzen, einschließlich der Frage, wie Rückenschmerzen am schnellsten gelindert werden können. Diese Fünf-Minuten-Hacks zur Linderung von Rückenschmerzen werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und alle Ihre Fragen zu Rückenschmerzen zu beantworten: Was ist der schnellste Weg, um Rückenschmerzen zu lindern? Wie kann ich verhindern, dass mein Rücken schmerzt? Was ist die beste Methode zur Behandlung meiner Rückenschmerzen? Wie kann ich meine Rückenschmerzen lindern? Lesen Sie dies.
- Entlastungsrad - rolle es auf
Was ist der schnellste Weg, um Rückenschmerzen zu lindern? Es gibt ein mittleres Entlastungsrad. Mehr als eine Million Menschen haben mit dem Was ist das? Nicht nur, weil es der schnellste Weg ist, um Rückenschmerzen zu lindern, sondern auch, weil es der schnellste Weg ist, damit zu helfen. Es ähnelt einer radförmigen Schaumstoffrolle, die zwischen Ihre Schulterblätter passt, um tiefe Muskelknoten entlang Ihrer Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich gibt es einen Spinalkanal, der Ihre Wirbelsäule beim Rollen vor unnötigem Druck schützt. Es ist auch einfach zu verstauen und zu tragen, sodass Sie den Druck und die Dehnung anpassen können. So können Sie Rückenschmerzen lindern, wo immer Sie sind. Wir haben das Rad wirklich neu erfunden.
- Tief einatmen:
Aus Tiefenatmungsübungen können viele Vorteile gezogen werden, darunter eine verbesserte Entspannung, ein Energieschub, ein gestärktes Immunsystem und eine verbesserte Durchblutung.
Du kannst auch Endorphine in deinem Körper freisetzen, indem du tief einatmest. Endorphine blockieren Schmerzen und helfen Ihnen, schnell Linderung zu spüren.
So führen Sie eine einfache Atemübung durch:
- Finden Sie einen ruhigen Ort, um anzufangen.
- Halte deine Augen geschlossen und konzentriere dich auf deine Atmung.
- Atmen Sie viermal tief ein. Strecken Sie Ihren Bauch beim Einatmen.
- Atme langsam für sechs Zählzeiten, während du deinen Bauch einziehst.
- Erhöhen Sie das Atemintervall jeweils um zwei Sekunden, wenn Sie mit dem Zählen von 4 und 6 vertraut werden.
- Wiederholen Sie dies für 10 Minuten.
- Dehnen Sie Ihre Kniesehnen:
Legen Sie Ihre Beine am Knie gerade, aber nicht durchgestreckt, während Sie sich nach vorne lehnen und versuchen, Ihre Zehen zu berühren (auch wenn Sie es nicht können). Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen (der Rückseite Ihrer Oberschenkel) spüren, machen Sie es richtig. Sie können Ihre Hände auch auf Ihren Oberschenkeln oder auf der Rückenlehne eines Schreibtischs oder Stuhls ablegen. Rückenschmerzen können durch verspannte Kniesehnen verursacht oder verschlimmert werden. Um herauszufinden, was Ihre Schmerzen im unteren Rücken verursachen könnte, kann es hilfreich sein, übertragene Schmerzen wie diese zu untersuchen.
- Strecke deine Beine aus:
Waden und Kniesehnen neigen dazu, bei Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich, angespannt zu sein. Um Rückenschmerzen nachhaltig zu lindern, machen Sie Beinstrecken zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Strecken Sie einfach Ihre Zehen aus und Yoga kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern und Verspannungen im Rücken zu lösen. Machen Sie Schluss mit dem Tragen von High Heels und nicht stützenden Schuhen und richten Sie Ihre Wirbelsäule beim Sitzen oder Gehen richtig aus. Alle Möbel, auf denen Sie viel Zeit verbringen, sollten angemessen ergonomisch und stützend sein, einschließlich Schreibtischstühle, Sofas und Betten, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern.
- Stärken Sie Ihre untere Rücken- und Rumpfmuskulatur:
Rückenschmerzen können manchmal von schwachen Muskeln herrühren, die Sie tagsüber nicht unterstützen können. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Dehnen Ihre Rückenschmerzen nicht lindert, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen oder wenn Ihre bevorzugte Form der Übung diese Muskeln nicht trainiert. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihres unteren Rückens ist möglicherweise nur möglich, indem Sie diese Muskeln trainieren, bis Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Oberkörper effektiver stützen können.
- Bewegen, stehen und ausruhen:
Auch andere Mobilität im Alltag hilft, zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung, die bei Rückenschmerzen am effektivsten sein könnte (insbesondere Core-Übungen). Stehen Sie auf und gehen Sie herum, nachdem Sie länger als eine Stunde gesessen haben. Machen Sie eine Pause, wenn Sie lange gestanden haben. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Position wechseln oder Ihren Körper bewegen, helfen Sie dabei, überarbeitete oder verspannte Muskeln zu entspannen.
- Genügend erholsamen Schlaf bekommen:
Schlaf lädt nicht nur Ihren Geist und Ihre Energie wieder auf, sondern hilft Ihnen auch, kleinere Schmerzen und Schmerzen zu heilen. Sie sollten prüfen, ob Ihr Bett Ihnen die Ruhe gibt, die Sie brauchen, ob Sie unter wiederkehrenden Schlafproblemen leiden, sich die ganze Nacht hin und her wälzen oder mit schlimmeren Rückenschmerzen aufwachen als vor dem Schlafengehen. Gut zu schlafen kann jedoch Wunder für Ihre Rückenschmerzen bewirken (obwohl Ihre Rückenschmerzen Sie möglicherweise daran hindern, gut zu schlafen, aber wir werden gleich darüber sprechen). Wählen Sie auf jeden Fall eine Zeit, zu der Sie ins Bett gehen können, und halten Sie sich daran (vorzugsweise eine, die Ihnen mindestens acht Stunden Schlaf gibt).
Verweise:
https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks
https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/
https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20Energie%20und%20erhöht%20die Vitalität.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
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