Der er 33 sammenlåsende knogler i rygsøjlen kendt som hvirvler, der holder rygmarven, og hver hvirvel er adskilt af en disk, der tjener som en pude mellem knoglerne. Strukturer som disse gør os i stand til at bøje os, nå, gå, danse og leve et fuldt og aktivt liv.
Så snart vi oplever rygsmerter, uanset om det er forårsaget af et muskeltræk eller længere tids sidde foran en computer, indser vi, hvor meget vores ryg afhænger af os.
"For at passe på din ryg og styrke dine kernemuskler, bør du tage en aktiv rolle," forklarer Nick Shamie, M.D., professor i ortopædkirurgi og neurokirurgi ved UCLA School of Medicine og professor og leder af rygsøjlekirurgi ved UCLA David Geffen School of Medicine.
Yoga, udstrækning og træning kan hjælpe, især når rygbåren bruges. En rygbåre kan give midlertidig, men kærkommen lindring, når vi oplever milde rygsmerter.
Hvad er en rygbåre?
Normalt lavet af træ eller plastik, bruges en gulvrygbårer til at behandle skadede kroppe. Den afrundede del er opad og hviler fladt på gulvet og vejer kun et par pund. Liggende på ryggen, med forsiden opad, placerer du det område af din ryg, du vil strække, over bårens bøjning. Du skal mærke et blidt stræk i ryggen, mens du ligger på kurven.
Sundhedsmæssige fordele ved en rygbåre
En rygbårer er måske ikke det bedste værktøj til at reducere rygsmerter, men der er masser af beviser, der tyder på, at udstrækning kan hjælpe. Du kan bruge en rygbåre til at hjælpe med din strækkerutine, når den bruges korrekt.
Ifølge en undersøgelse af taiwanske sygeplejersker, der arbejder på deres fødder det meste af dagen, forbedrede stræk regelmæssigt deres rygsmerter. Desuden kan strækøvelser ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Healthcare øge bevægelsesområdet for rygsøjlen, hvilket gør det nemmere at udføre daglige aktiviteter.
Udstyr kan bruges til at strække rygmuskler for at lindre rygsmerter. Forskere fandt ud af, at det at blive mere aktiv og udføre øvelser med minimalt udstyr, som at rulle en bold på gulvet over lænden, med succes kan lindre lændesmerter. Udover en bold kan en rygbåre også give aflastning, da den dækker en større del af ryggen.
Hvem skal bruge en rygbåre?
En rygbåre kan lindre ubehag eller smerter hos mennesker med lavgradige, kroniske smerter, som ikke har brug for operation, ifølge deres læger. Smerten varer måske kun et par uger - det generer dem bare, hvilket er tilfældet for mange af os," forklarer Dr. Shamie og tilføjer, at et tykt, sammenrullet tæppe eller yogamåtte kan fungere på samme måde som en rygstrækker. .
Rygsmerter påvirker næsten alle på et tidspunkt, siger Dr. Shamie. Lændesmerter påvirker over 90 % af personerne på et tidspunkt i løbet af deres liv." Han tilføjer, at hvis det ikke er forårsaget af en ulykke, flytning af en stor genstand eller sygdom, går det som regel over af sig selv.
Men hvis smerten fortsætter, eller du ikke er i stand til at lokalisere kilden, bør du søge læge, før du selv forsøger at helbrede den. "Medmindre du ved, hvorfor du har smerter, kan den behandling, du vælger, være ineffektiv eller endda skadelig," siger Dr. Shamie.
Reference:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
English