7 hacks til lindring af rygsmerter, som lægen aldrig lader dig vide

Af Stephen Jan 03, 2022

Du har sikkert klikket på denne for at få hurtige, nemme måder at slippe af med dine rygsmerter, og du er det rigtige sted, hvis det er det, du ønsker. Vi ved, hvor irriterende det er at have ondt i ryggen, og det kan være lige så frustrerende at slippe af med det. Denne artikel besvarer alle dine spørgsmål om rygsmerter, herunder hvad er den hurtigste måde at lindre rygsmerter på? Disse fem-minutters hacks til lindring af rygsmerter vil hjælpe dig med at føle dig bedre og besvare alle dine rygsmerter: Hvad er den hurtigste måde at lindre rygsmerter på? Hvordan kan jeg forhindre min ryg i at gøre ondt? Hvad er den bedste metode til at behandle mine rygsmerter? Hvordan kan jeg lindre mine rygsmerter? Læs dette.

1. Aflastningshjul - rulle den på

Hvad er den hurtigste måde at lindre rygsmerter på? Der er et mellemliggende aflastningshjul. Mere end en million mennesker har fundet langsigtet lindring med Hvad er det? Ikke kun fordi det er den hurtigste måde at hjælpe med lindring af rygsmerter, men også fordi det er den hurtigste måde at hjælpe med det. Den ligner en hjulformet foam roller, der passer mellem dine skulderblade for at nå dybe muskelknuder langs din rygsøjle. Derudover er der en rygmarvskanal, som beskytter din rygsøjle mod unødvendigt tryk under rulning. Den er også nem at opbevare og bære, så du kan tilpasse trykket og strækket. Så du kan få lindring af rygsmerter, uanset hvor du er. Vi har virkelig genopfundet hjulet.

2. Træk vejret dybt:  

Mange fordele kan opnås ved dybe vejrtrækningsøvelser, herunder forbedret afslapning, et boost i energi, et styrket immunsystem og forbedret cirkulation.

Du kan også frigive endorfiner i din krop ved at trække vejret dybt. Endorfiner blokerer smerte og hjælper dig med at føle lindring hurtigt.

Sådan laver du en simpel åndedrætsøvelse:

1. Find et roligt sted at starte.
2. Hold øjnene lukkede og fokuser på din vejrtrækning.
3. Tag en dyb indånding i fire tæller. Forlæng dit mave, mens du trækker vejret ind.
4. Træk vejret langsomt i seks tæller, mens du trækker din mave ind.
5. Forøg vejrtrækningsintervallet med to sekunder ad gangen, efterhånden som du bliver dygtig til at tælle 4 og 6.
6. Gentag dette i 10 minutter.

3. Stræk dine baglår: 

Sæt dine ben lige ved knæet, men ikke låst, mens du læner dig fremad og prøver at røre ved dine tæer (selvom du ikke kan). Hvis du mærker et stræk i dine baglår (bagsiden af dine lår), gør du det rigtigt. Du kan også hvile dine hænder på dine lår eller på bagsiden af et skrivebord eller en stol. Rygsmerter kan være forårsaget eller forværret af stramme baglår. For at finde ud af, hvad der kan forårsage dine lændesmerter, kan det være nyttigt at udforske refererede smerter som denne.

4. Stræk dine ben:

Kalve og baglår har tendens til at være stramme, når det kommer til rygsmerter, især lændesmerter. For at reducere rygsmerter i lang tid, gør benstrækninger til en del af din daglige rutine. Du skal blot strække tæerne ud, og yoga kan hjælpe med at løsne stramme muskler og frigøre spændinger i ryggen. Sæt en stopper for at bære høje hæle og ikke-støttende sko, og juster din rygsøjle korrekt, mens du sidder eller går. Ethvert møbel, du bruger en betydelig mængde tid på, skal være tilstrækkeligt ergonomisk og støttende, herunder skrivebordsstole, sofaer og senge for at forebygge og lindre lændesmerter. 

5. Styrk din lænd og kernemuskulatur:  

Smerter i lænden kan nogle gange skyldes svage muskler, der ikke er i stand til at støtte dig i løbet af dagen. Du kan opleve, at udstrækning ikke vil give lindring af lændesmerter, hvis du lever en stillesiddende livsstil, eller hvis din foretrukne træningsform ikke virker på disse muskler. Det er muligvis kun muligt at opretholde din lænds sundhed ved at arbejde med disse muskler, indtil du kan støtte din rygsøjle og overkrop mere effektivt.

6. Bevæg dig, stå og hvile: 

Anden mobilitet i din daglige rutine vil også hjælpe, ud over regelmæssig træning, som måske er den mest effektive ting mod rygsmerter (især kerneøvelser). Stå op og gå rundt efter at have siddet i mere end en time. Tag en pause, hvis du har stået længe.  Hver gang du skifter position eller bevæger din krop, vil du hjælpe med at slappe af overanstrengte eller spændte muskler. 

7. Få nok genoprettende søvn: 

Ud over at genoplade dit sind og energiniveauer, hjælper søvn dig også med at helbrede mindre ømhed og smerter. Du bør se på, om din seng giver dig den hvile, du har brug for, hvis du lider af tilbagevendende søvnproblemer, tumler hele natten eller vågner op med værre lændesmerter, end før du gik i seng. At sove godt kan dog gøre underværker for dine rygsmerter (selvom dine rygsmerter måske forhindrer dig i at sove godt, men det taler vi om snart). Under alle omstændigheder skal du vælge et tidspunkt, der fungerer for dig at gå i seng, og holde dig til det (helst et, der giver dig mindst otte timers søvn). 

Referencer:

https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks

https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/

https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervøse,øger %20energi%20og%20øger%20vitaliteten.

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief