V páteři je 33 vzájemně propojených kostí známých jako obratle, které drží míchu, a každý obratel je oddělen ploténkou, která slouží jako polštář mezi kostmi. Struktury jako tyto nám umožňují ohýbat se, dosahovat, chodit, tančit a žít plný a aktivní život.
Jakmile pociťujeme bolesti zad, ať už je to způsobeno tahem svalů nebo delším sezením u počítače, uvědomíme si, jak moc na nás naše záda závisí.
"Abyste se mohli starat o svá záda a posilovat svaly jádra, měli byste převzít aktivní roli," vysvětluje Nick Shamie, M.D., profesor ortopedické chirurgie a neurochirurgie na lékařské fakultě UCLA a profesor a vedoucí chirurgie páteře na UCLA. Lékařská fakulta Davida Geffena.
Jóga, strečink a cvičení mohou pomoci, zvláště když se používají nosítka na záda. Nosítka na záda mohou poskytnout dočasnou, ale vítanou úlevu, když pociťujeme mírnou bolest zad.
Co je natahovač zad?
K ošetření zraněných těl se obvykle používají zadní nosítka ze dřeva nebo plastu. Zaoblená část je nahoře a leží naplocho na podlaze a váží jen pár liber. V lehu na záda lícem nahoru položíte oblast zad, kterou chcete protáhnout, přes ohyb nosítka. Při ležení na zatáčce byste měli cítit jemné protažení zad.
Zdravotní výhody nosítek zad
Nosítka na záda nemusí být nejlepším nástrojem pro snížení bolesti zad, ale existuje spousta důkazů, které naznačují, že protahování může pomoci. Při správném používání můžete použít nosítka na záda, která vám pomohou s protahovací rutinou.
Podle studie tchajwanských zdravotních sester, které většinu dne pracují na nohou, pravidelné protahování zlepšilo jejich bolesti zad. Kromě toho podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Healthcare mohou protahovací cvičení zvýšit rozsah pohybu páteře, což usnadňuje provádění každodenních činností.
Zařízení lze použít k protažení zádových svalů ke zmírnění bolesti zad. Výzkumníci zjistili, že být aktivnější a provádět cvičení s minimálním vybavením, jako je válení míče po podlaze přes spodní část zad, může úspěšně zmírnit bolesti dolní části zad. Kromě míče může úlevu poskytnout i natahovač zad, protože pokrývá větší část zad.
Kdo by měl používat nosítka na záda?
Nosítka na záda mohou podle lékařů zmírnit nepohodlí nebo bolest u lidí s chronickou bolestí nízkého stupně, kteří nepotřebují operaci. Bolest může trvat jen pár týdnů – jen je obtěžuje, což je případ mnoha z nás,“ vysvětluje Dr. Shamie a dodává, že tlustá srolovaná deka nebo podložka na jógu mohou fungovat stejně jako nosítka na záda. .
Bolesti zad postihují v určitém okamžiku téměř každého, říká Dr. Shamie. Bolest dolní části zad postihuje v určité fázi života více než 90 % lidí.“ Dodává, že pokud to není způsobeno nehodou, pohybem velkého předmětu nebo nemocí, většinou to odezní samo.
Pokud však bolest přetrvává nebo nejste schopni určit zdroj, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, než se ji pokusíte vyléčit sami. „Pokud nevíte, proč vás to bolí, léčba, kterou zvolíte, by mohla být neúčinná nebo dokonce škodlivá,“ říká doktor Shamie.
Odkaz:
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/best-back-stretchers/
English