7 triků pro úlevu od bolesti zad, o kterých vám lékař nikdy nedá vědět

Od Stephen Jan 03, 2022

Pravděpodobně jste na toto klikli, abyste získali rychlé a snadné způsoby, jak se zbavit bolesti zad, a pokud je to to, co chcete, jste na správném místě. Víme, jak nepříjemné je mít bolesti zad a zbavit se jich může být stejně frustrující. Tento článek odpovídá na všechny vaše otázky týkající se bolesti zad, včetně toho, jaký je nejrychlejší způsob, jak zmírnit bolesti zad? Tyto pětiminutové triky pro úlevu od bolesti zad vám pomohou cítit se lépe a zodpoví všechny vaše otázky týkající se bolesti zad: Jaký je nejrychlejší způsob, jak zmírnit bolesti zad? Jak mohu zabránit tomu, aby mě bolela záda? Jaká je nejlepší metoda pro léčbu mých bolestí zad? Jak mohu zmírnit bolesti zad? Přečti si tohle.

1. Reliéfní kolo - natáčet to dál

Jaký je nejrychlejší způsob, jak zmírnit bolesti zad? K dispozici je jedno mezilehlé odlehčovací kolečko. Více než milion lidí nalezlo dlouhodobou úlevu s Co je to? Nejen proto, že je to nejrychlejší způsob, jak pomoci s úlevou od bolesti zad, ale také proto, že je to nejrychlejší způsob, jak si s ní pomoci. Připomíná pěnový válec ve tvaru kola, který se vejde mezi lopatky a dosáhne hlubokých svalových uzlů podél páteře. Navíc je zde páteřní kanál, který chrání vaši páteř před zbytečným tlakem při rolování. Také se snadno skladuje a přenáší, takže si můžete přizpůsobit tlak a roztažení. Takže můžete získat úlevu od bolesti zad, ať jste kdekoli. Skutečně jsme znovu vynalezli kolo.

2. Dýchej z hluboka:  

Z hlubokých dechových cvičení lze získat mnoho výhod, včetně zlepšené relaxace, zvýšení energie, posílení imunitního systému a zlepšení krevního oběhu.

Endorfiny v těle můžete uvolnit i hlubokým dýcháním. Endorfiny blokují bolest a pomáhají vám rychle pocítit úlevu.

Jak udělat jednoduché dechové cvičení:

1. Najděte si klidné místo, kde začít.
2. Mějte zavřené oči a soustřeďte se na svůj dech.
3. Na čtyřikrát se zhluboka nadechněte. Při nádechu prodlužujte břicho.
4. Dýchejte pomalu na šestkrát a přitom vtahujte břicho.
5. Prodlužujte dechový interval vždy o dvě sekundy, až budete zběhlí v počtech 4 a 6.
6. Toto opakujte 10 minut.

3. Protáhněte si hamstringy: 

Dejte nohy rovně v kolenou, ale ne zamčené, když se předkláníte a snažte se dotknout prstů (i když to nemůžete). Pokud cítíte natažení hamstringů (zadní strany stehen), děláte to správně. Můžete si také opřít ruce o stehna nebo o opěradlo stolu či židle. Bolest zad může být způsobena nebo zhoršena napjatými hamstringy. Chcete-li zjistit, co by mohlo být příčinou bolesti v dolní části zad, může být užitečné prozkoumat takto uvedenou bolest.

4. Protáhněte nohy:

Lýtka a hamstringy bývají napjaté, pokud jde o bolesti zad, zejména dolní části zad. Chcete-li dlouhodobě snížit bolesti zad, zařaďte protažení nohou do své každodenní rutiny. Jednoduše natáhněte prsty na nohou a cvičení jógy může pomoci uvolnit napjaté svaly a uvolnit napětí v zádech. Skoncujte s nošením vysokých podpatků a nepodporujících bot a správně vyrovnejte páteř při sezení nebo chůzi. Jakýkoli nábytek, na kterém trávíte značné množství času, by měl být přiměřeně ergonomický a podpůrný, včetně stolních židlí, pohovek a postelí, aby se předešlo a zmírnilo bolesti zad. 

5. Posilujte spodní část zad a svaly jádra:  

Bolest dolní části zad může být někdy důsledkem ochablých svalů, které vás během dne nedokážou podpořit. Možná zjistíte, že strečink neposkytne úlevu od bolesti dolní části zad, pokud žijete sedavým způsobem života nebo pokud vaše preferovaná forma cvičení tyto svaly nezatěžuje. Udržení zdraví dolní části zad může být možné pouze cvičením těchto svalů, dokud nebudete moci účinněji podepřít páteř a horní část těla.

6. Pohyb, stát a odpočívat: 

Kromě pravidelného cvičení, které může být při bolestech zad nejúčinnější (zejména základní cviky), pomůže i další mobilita ve vašem denním režimu. Po více než hodinovém sezení vstaňte a projděte se. Pokud jste dlouho stáli, dejte si pauzu.  Kdykoli změníte pozice nebo pohnete tělem, pomůžete uvolnit přetížené nebo napjaté svaly. 

7. Dopřejte si dostatek regeneračního spánku: 

Kromě dobití vaší mysli a úrovně energie vám spánek také pomáhá léčit drobné bolesti a bolesti. Měli byste se podívat na to, zda vám vaše postel poskytuje potřebný odpočinek, zda trpíte opakujícími se problémy se spánkem, převracíte se celou noc nebo se probouzíte s horšími bolestmi zad než předtím, než jste šli spát. Dobrý spánek však dokáže s bolestmi zad zázraky (ačkoli vám bolesti zad mohou bránit v dobrém spánku, ale o tom si povíme za chvíli). V každém případě si vyberte čas, který vám vyhovuje jít spát a dodržujte ho (nejlépe takový, který vám poskytne alespoň osm hodin spánku). 

Reference:

https://www.healthline.com/health/strengthen-your-spine-life-hacks

https://www.duxiana.com/magazine/5-ideas-for-back-pain-relief/

https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=Diaphragmatic%20breathing%20calms%20the%20nervous,Boosts %20energie%20a%20zvyšuje%20vitalitu.

https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief